Fråga Fråga; Vilken roll spelar graviditet/amning i bentätheten, särskilt hos smalare, mindre kvinnor? Kan det att ha barn som är väldigt nära i ålder och omvårdnad påverka bentätheten negativt?
Bakgrund:Jag är en 36-årig kvinna med vikt 113 icke-gravid; 5 3 längd, nu 14 veckor gravid. Mina 3 andra barn (2, 3 och 4) föddes alla inom 2 1/2 år från varandra. Efter att ha fått de tre barnen kom jag genast tillbaka till en löpning/träningsrutin. Efter några månader hade jag svåra smärtor och fick diagnosen 2 könsramus stressreaktioner/frakturer. En DEXA-skanning visade att min bentäthet var mycket låg (benskörhet) i höfterna. Många tester kördes men ingen orsak hittades. Nu är jag gravid i vecka 14, jag tränar men oroar mig för min bentäthet.
Svar Du har en komplicerad situation.
I teorin minskar graviditetens krav moderns kalciumförråd, vilket kan förklara de relativt sällsynta fallen av osteoporos som uppstår under graviditeten. Å andra sidan ökar graviditetshormoner vår förmåga att absorbera kalicum vilket bör skydda mot denna komplikation. Så det är oklart varför vissa kvinnor utvecklar detta problem. Genetik kan spela en roll, liksom vissa riskfaktorer, såsom användningen av vissa mediciner. Men vetenskapen om benremodellering under graviditet är ännu inte klart förstått.
Jag föreslår att du söker näringsstöd från experter, så att du kan vara säker på att du får i dig tillräckligt med kalcium, magnesium och D-vitamin för att försöka kompensera ditt tillstånd.
När det gäller träning, gör ingen effektträning. Säker för dig kommer att vara fitness promenader, elliptisk, liggande cykel, simning.
Den bästa osteoporosrehabövningen för att belasta höfterna är den stående vertikala pressen. Använd fria vikter, med en tillräckligt lätt vikt där du enkelt kan kontrollera din core (ryggradsneutral, revbenen blossar inte ut och vikternas vägar). Håll vikterna på axelnivå och tryck rakt uppåt, för lätt ihop vikterna över huvudet. Håll positionen i 10 sekunder (det är då dina höfter belastas) och sänk sedan ner. Eftersom du är gravid, gå inte vidare till en arm, eller alternerande förlängningar, eftersom du inte vill utmana din kärna för att kontrollera en asymmetrisk rörelse.
