Fråga Hej Helen!
Den här frågan är direkt relaterad till graviditet och träning, ha ut med mig. :)
Jag är 62 år gammal. Jag är 5 fot kort och väger 107 och är smal/trimmad överallt förutom magen. Jag hade 2 kejsarsnitt, med 11 månaders mellanrum, 1969 - båda med ett vertikalt snitt.
Jag har försökt göra övningar för att minska magfettet som verkar ha ökat de senaste åren (möjligen på grund av hormoner och gå igenom klimakteriet) MEN de flesta magövningar gör ont i magen, som om muskeln försöker slita.
Jag har läst om diastasis recti men förstår inte riktigt artiklarna då de inte är särskilt tydliga. Om jag har det, är det möjligt att jag aldrig kommer att förlora den här magen? Finns det någon övning jag KAN göra för att eliminera en del av det?
Tack,
Barbara
Svar Det låter som att du har en funktionell obalans mellan de yttre lagren av din bukvägg, Rectus Abdominis (sexpack), Obliques och din djupaste bukmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA.
TvA är vår inre "gördel" och när den är sammandragen komprimerar den buken. De flesta traditionella magträning fungerar bara de yttre lagren. När de yttre magmusklerna är mycket starkare än TvA, eller när TvA är vilande (kopplar inte in) och/eller är mycket svag, kommer bukväggen att bukta utåt under ansträngning.
Även i system som Pilates, vilket generellt är bra för kärnan, om dina magmuskler inte fungerar ordentligt, kommer bukväggen att bukta utåt och din TV kommer inte att stärkas.
I fitness är det du tränar vad du får:muskelspecificitetsteori. Så för att platta dina magmuskler måste du först bygga en grund av styrka i din TV. Sedan för det andra behöver du utföra övningar där du tränar muskeln för att fungera korrekt som stabilisator.
Det är möjligt att antingen eller båda dina C och en diastas bidrog till utvecklingen av detta tillstånd. Hållningen kan också spela en stor roll i formen och funktionen hos din bukvägg.
Även om du inte är postpartum, kommer mina övningar att ta dig igenom dessa rekonditioneringssteg. Jag har fått många mogna kvinnor att framgångsrikt omforma sina underliv med mina övningar. Du kan använda antingen boken eller DVD:n, beroende på din inlärningsstil. Många kvinnor får båda att ha mer variation i sina träningspass.
För att ta reda på mer gå till:
http://befitmom.com/diastasis_recti.html
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
http://befitmom.com
