Fråga FRÅGA:Hej Helen,
Jag födde mitt barn för 5 månader och 1 vecka sedan. När jag var gravid med honom hade jag ledvärk vid böjning etc. Han är mitt tredje barn och största. Jag är petite och så ända sedan jag fick honom (genom kejsarsnitt) har jag haft pågående ledvärk. Han är nu en tung bebis. Jag tror att det att bära runt honom också orsakar knäsmärtor och bara det faktum att jag hela tiden rör på mig. Men jag upplever nu smärta när jag går en längre tid. Jag fick mina knän/underben kollade/röntgade och läkare sa att jag skulle ta 3 antiinflammatoriska läkemedel (Ibuprofen) dagligen i två veckor. Jag kunde inte göra det eftersom det orsakar min förstoppning och även hon gav mig några övningar, jag har inte varit alltför flitig med att göra de övningarna heller. Det är jobbigt med en bebis. Vilka råd kan du ge mig? Smärtan verkar röra sig, går till mina lår och underben ibland. Jag hör knäcken när jag går i trappor. Vissa veckor värda än andra, men sedan barnet kom har smärtan inte försvunnit.
SVAR:Vilka övningar fick du?
Känner du smärta mest när du går uppför trappor eller går ner för trappor?
Utövar du någon form av träning, som att gå med barnvagn?
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:1) stretchar, &stärker hon sa att jag är väldigt stel (mina ben) (håll varje fot mot ryggen sträcker sig i 30 sekunder), ligger ner-ena knäet böjt, det andra benet pekar uppåt-håll i 30 sekunder, byt sedan . Också en annan liggande, ett knä böjt, andra benet upp- använd bältet för att dra mot mig - byt sedan.
2) Det är inte så mycket smärta, jag skulle säga att gå uppför trappor, smärtan är mer när jag är väldigt aktiv, gör mycket hushållsarbete eller springer saker för bebisen, etc.
3) Nej, ingen. Vad är barnvagn fitness promenader.
Rekommenderar du träning eller bara vila?
Svar Mary,
Övningarna som rekommenderades till dig är för att bygga flexibilitet i hamstrings (baksida lår). Hamstringstramning orsakar inte knäsmärta.
Troligtvis har du hanterat instabilitet efter förlossningen. Graviditetshormonerna förlänger vår bindväv så att bäckenutloppet kan expandera under förlossningen. Men dessa hormoner förlänger också våra ligament. Ligament är designade för att stabilisera våra leder, så att de rör sig i rätt rörelseomfång.
Ledslapphet i vrister, knän, höfter och bäcken är ett mycket vanligt problem efter förlossningen. Troligtvis är detta grundorsaken till din knäsmärta. Och detta skulle också förklara varför din smärta verkar röra sig lite också.
Det goda är att efter 6 månader pp börjar de flesta kvinnor känna att deras leder är mindre lösa och mer liknar deras tillstånd före graviditeten.
Jag rekommenderar två taktiker.
Ta först hand om eventuell svullnad som du fortfarande kan ha. Du kan prova de antiinflammatoriska medlen med kostjusteringar för att förhindra förstoppning. 3 Ibufrofen dagligen i 2 veckor verkar lite överdrivet. Prova i 3 dagar istället.
För det andra, bygg upp lite lår- och sätesstyrka. Svaghet i skinkorna är en vanlig orsak till knäsmärta hos kvinnor.
För låren, ligg på rygg, böjda knän, fotsulorna på golvet. Dra ut ett ben rakt upp, eller mellan 45 och 90 graders vinkel. Sänk sedan benet (knäet förblir rakt) tills hälen nästan nuddar golvet. Lyft upp benet igen med ett rakt knä. Böj långsamt ditt knä, räta sedan upp det igen och upprepa. Gör detta drag 12 gånger på ett ben, byt sedan sida.
För glutes, ligg på sidan, med höfterna lätt böjda, benen raka. Detta kommer att göra en liten "jackknife" position i din kropp. Lyft långsamt överbenet cirka en fot från golvet. Gör 8 små cirklar i en riktning med foten/benet, vänd sedan riktningen. Upprepa båda sidor Håll höfterna stilla och knäet rakt.
Tredje övningen, använd ditt lägsta steg i ditt hus som du skulle göra i en aerobicsklass. Gå upp och ner ett steg, ledande med höger fot 16 gånger, backa sedan så att du leder med vänster fot 16 gånger. Upprepa detta mönster i 3 minuter.
Barnvagn fitness promenader är rask promenad med ditt barn i en barnvagn. Fantastiskt att göra varje dag när vädret tillåter.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
