Fråga FRÅGA:Lite info om mig:Jag har 2 barn, min yngsta har precis fyllt 4. Min diastas var från början ganska stor 3-4 fingrar från skaft till akter. Jag gjorde sjukgymnastik, din Bounce Back Fast-video, Tuppler Technique och Peggy Brills Core Workout-bok och stängde enkelt diastasen under naveln. Den delen har aldrig öppnats igen. Problemplatsen är ungefär 2 1/2-3" från min navel och går upp. När det är som värst är den här fläcken 3 fingrar bred. Jag jobbar och arbetar och stänger den mest bara för att den ska öppnas om en vecka eller två. Senast kunde jag stänga den hela vägen och den förblev så i ungefär 1 månad. Men jag fick allvarliga allergier och hostade mycket och den öppnade sig igen. En hosta gjorde faktiskt att något dyker upp ur Jag har ett litet navelbråck. Jag hostade, jag kände att min navel som redan var utslagen blev fastare och öm så jag tryckte på den och kunde känna vad det var som dök igenom, gå in igen.
Så jag har ett par frågor:Vad är det rätta sättet att hosta för att inte öppna min diastas igen? Hosta har gjort det för mig förut, men jag har aldrig känt något dyka upp. Jag gick på konsultation hos en laparoskopisk kirurg för månader sedan och han sa att det skulle ta 1 stygn att stänga bråcket så det får inte vara särskilt stort. Jag jobbar också på att stänga den igen men jag undrar om det för alltid kommer att bli en kamp att öppna igen när jag gör något felaktigt (hostar, går upp ur sängen fel, etc) och sedan arbetar för att stänga igen? Kommer diastasen någonsin att stängas så bra och musklerna tränas om så pass att de bara förblir så?
På grund av att bråcket dyker ut och diastasen kommer och går överväger jag operationen. (Lyckas operationen stänga diastasen och hålla den stängd?) Det är tömmande och avskräckande att arbeta hårt och inte fixa det.
Tack,
Karen
SVAR:Nysningar och hosta är mycket kraftfulla och explosiva. Jag har hört talas om dessa typer av händelser som orsakar navelbråck och till och med livmoder- och/eller blåsframfall.
Visst bör du skena din mittlinje med händerna för att begränsa mängden dragkraft på din mittlinje under hosta.
Du kan göra revbensstängningsövningar, vilket kan hjälpa till att minska sträckkrafterna på den övre delen av din mittlinje.
Här är en grundläggande:
Vira träningsbandet runt dina nedre revben och dra åt det. När du andas ut, dra åt kärnan så mycket du kan och dra bandet hårdare. När du gör detta, dra revbenen inåt så mycket du kan också. Bandet kommer att ge lite hjälp med detta drag. Dina nedre revben bör flyttas till en mer avfasad form, och du kommer att känna en stark kärnaktivering. Denna övning kommer också att ge dig en mer uttalad timglasform över tiden. :)
När du gör mina kärnövningar kan du också lägga till manuell skenning av de nedre revbenen (dra ihop dem) så att du tränar de övre fibrerna i din transversus och obliques att arbeta tillsammans för att stänga och stabilisera den övre halvan av din mittlinje.
De flesta läkare kommer inte att stänga mittlinjen i samband med en bråckreparation (vilket verkligen inte är vettigt eftersom det finns en direkt orsak och effektiv med de två tillstånden) så en diastasreparation skulle betraktas som en andra procedur. I allmänhet täcker försäkringen inte denna del, även om det innebär några fler stygn. Kirurgisk reparation av diastas varar till nästa graviditet, så du bör bara överväga det när du vet att du är klar med familjebyggandet.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för ditt snabba svar!! Så det låter som att operationen kan vara en permanent fix. Ger träningsfixen så småningom permanenta resultat eller kommer den att fortsätta att öppna och stänga med jämna mellanrum under hela mitt liv med varje felaktig rörelse eller avbrytande av träningen?
Tack igen,
Karen
Svar Din situation är lite ovanlig, eftersom du är 4 år från att vara efter förlossningen. Jag misstänker att dina övre bindvävar aldrig riktigt har läkt, eller har fortsatt att ansträngas, och det är därför din mittlinje inte har varit stängd.
Du bör kunna fungera bra, och inga utbuktningar, med rätt träning. Om träning kan erbjuda dig en permanent lösning eller inte, önskar jag att jag kunde ge dig en garanti, men i ärlighetens namn kan jag inte, eftersom jag inte är där och tränar dig eller kan bedöma grundorsaken till varför din mittlinje förblir inte stängd.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
