Fråga FRÅGA:Hej,
Jag är 30 år gammal, gravid i 2 veckor. Jag är 5 fot 4" lång och väger 182 pund, BMI 32.
Jag vill veta om det är OK för mig att dra ner på kalorier och öka proteinerna i min kost och försöka gå ner lite i vikt under den första trimestern. Jag går 1 timme varje dag.
Kan du snälla ge mig råd om hur jag ska anpassa min kost och träning efter graviditetens behov.
Är det säkert att gå ner i vikt under 1:a trimestern eller ska jag bara fortsätta med denna vikt??
SVAR:Sikta på att äta cirka 2 000 kalorier av hög kvalitet om dagen. Klipp bort allt skräp, sockerarter, fet mat, snabbmat, etc. Ät mycket färska grönsaker, frukt, baljväxter och magra proteinkällor. Se till att du också äter bra kalciumkällor varje dag. Ta ett prenatalt vitamin dagligen.
Du bör sikta på att gå upp 15 till 20 pund totalt under denna graviditet. Försök att få en remiss till en certifierad nutritionist för att hjälpa dig att förbättra kvaliteten på din kost och förhindra överdriven viktökning.
Fortsätt konditionspromenad eftersom detta ger stora fördelar för din och ditt barn under utveckling.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej,
Stort tack för svaret. Jag går upp i vikt i en väldigt snabb takt. Jag gick upp 5 kilo på en veckas tid. Är det för mycket. Jag äter som jag brukade äta förut. Kan du snälla hjälpa mig att hålla min vikt under kontroll.
Svar Starta en matdagbok, skriv ner allt du äter och uppskatta kalorivärdet. Gå inte över 2 000 kalorier per dag.
Titta på Volumetics. Du kan enkelt köpa ett begagnat exemplar online. Detta är ett mycket hälsosamt sätt att äta mycket mat, utan en massa kalorier.
