Revbensbur efter graviditet

Fråga
Hej,

Min son är nu 32 månader gammal. Jag är inte tillbaka till min vikt före graviditeten (var 50 kg och vägde nu 55 kg på 5 fot 2 tum). Min största oro är på min bröstkorg. Jag är säker på att det har expanderat under min graviditet. Jag kan dra alla mina klänningar ända fram till mitten av ryggraden. Finns det träning som jag kan göra för att få tillbaka det till tidigare eller är det för sent?

Svar
De nedre revbenen expanderar mycket under graviditeten, speciellt hos petita kvinnor som har mindre längd i bålen än längre kvinnor.
Ja, du kan fasa om dina revben med träning.
Först bör du börja bygga styrka i din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA. Denna muskel komprimerar buken, och eftersom den ansluter till de nedre revbenen hjälper den till att smalna av bröstkorgen. Sedan efter att TvA har blivit starkare kan du utföra övningar som utmanar revbenen att hålla sig sammanpressade och små när du rör armarna. Dessa typer av drag bör läras in utan vikter eller motstånd, sedan när du har lärt dig hur du gör dragen ordentligt, kan du lägga till fria vikter eller motståndsband.
För att lära dig hur du kontrakterar din TvA, gå till sidan:http://befitmom.com/abdominal_separation.html och titta på den tredje och fjärde videon. Modellen är gravid, men grundrörelserna är desamma.