Fråga Hej. Jag är inte helt säker på om detta faller inom ditt expertområde men jag hoppas att du kan ge mig några råd. Jag fick precis mitt tredje barn för ungefär en och en halv månad sedan och jag känner mig konstant hungrig. Ibland känns det som vanlig hunger, ibland känns det bara som lågt blodsocker, kanske? Jag blir stressad eller trött och att äta får mig att må bättre, så det gör jag. Jag är bara inte säker på om jag ska ge efter för dessa cravings eller inte. Är all denna hunger ett tecken på att jag måste äta, eller bör jag begränsa mig till tre måltider om dagen?
Om något av detta hjälper så vägde jag ca 51 kg innan den här bebisen och ca 64 kg precis innan förlossningen. Nu är jag nere på cirka 54. Jag hoppas att jag kommer tillbaka runt 50 kg någon gång, men jag vet att jag inte ska skynda på viktminskning vid det här laget. Jag äter tre måltider om dagen, frukost och middag är vanligtvis husmanskost och så välbalanserad som jag vet hur man gör, men lunchen är ibland omedelbar. Jag ammar uteslutande. Jag minns inte riktigt om jag hade samma aptitökning med mina andra barn.
Ibland oroar jag mig för att jag kanske vill gå upp mycket i vikt eller förstöra min hälsa. Andra gånger tror jag att konstant hunger måste innebära att min kropp behöver mer kalorier just nu. Skulle du rekommendera att ge efter för suget för nu eller tvinga mig själv att hålla mig till tre måltider om dagen?
Tack!
Mia
Svar För att komma till botten med detta måste du reda ut flera problem.
Du säger att du känner ökad hunger, vilket är normalt efter förlossningen. Under graviditeten behöver du 100 kalorier eller mindre över din basalmetabolism under din första trimester, sedan ytterligare 300 kalorier per dag under andra och tredje. Amning kräver ytterligare 500 kalorier; 40 % mer än före förlossningen.
Efter att min son föddes kände jag mig riktigt, riktigt hungrig också, särskilt efter amning mitt på morgonen eller mitt på eftermiddagen.
Lågt blodsocker kan ge dig känslan av att vara lite yr och/svag. Men det som hoppar upp för mig är ditt uttalande om att äta när du är stressad eller trött för att hjälpa dig att må bättre. Detta är känslomässigt ätande och inte kopplat till känslor av verklig hunger. Sugen involverar vanligtvis en viss matgrupp och är i allmänhet inte kopplad till faktisk hunger.
Det låter som att du äter mest bra mat. För att förbättra din kost, gör en lista med fem eller sex snabba och hälsosamma lunchalternativ och se till att dessa livsmedel finns på din vanliga inköpslista.
Jag rekommenderar också att du fördelar ditt kaloriintag jämnare över dagen. Om du äter något mindre vid varje huvudmåltid kan du äta ett hälsosamt mellanmål eller två mellan måltiderna. Detta kommer att hjälpa till att reglera ditt blodsocker.
Om du äter en diet av hög kvalitet i den mängd som uppfyller dina dagliga kaloribehov, behöver du inte oroa dig för viktökning eller "förstöra" din hälsa. Och eftersom du vid 6 veckor pp bara väger 3 kg över din vikt före graviditeten, totalt sett skulle jag säga att du mår BRA!
