Fråga FRÅGA:Jag har en liknande intuition som en tidigare affisch. Jag är nästan tre månader efter förlossningen med ett allvarligt fall av abdominal separation (4 fingrar bredd). Jag köpte videon och har gjort försiktiga rörelser de senaste två veckorna. Jag skulle vilja veta när ska jag flytta för att studsa tillbaka snabba övningar? Jag har också en tydlig utbuktning ovanför naveln som hela tiden finns där; Jag ser gravid ut i fjärde månaden...till den grad att min navel fortfarande sticker ut. Jag planerar att börja konditionsträna nästa vecka för att gå ner en del av vikten, men vill veta om det finns hopp om att tappa utbuktningen. Behöver jag bara jobba med magen ett tag, och vad är magsnörning? Det vältränade bandet rullar ihop sig till en tunn sladd när jag försöker banda magen för övningarna. Jag behöver bara veta att jag kan göra det här utan operation. Tack!
SVAR:Har din OBGYN kontrollerat dig för navel-/ventralbråck?
Faller den tydliga utbuktningen ovanför ditt bb ner i bukhålan när du ligger ner?
"Poppar det ut" när du gör en crunch typ av drag?
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Ja, jag har kontrollerats för bråck. När jag "sitter upp" får jag en långsträckt utbuktning på mitten som den som tyder på diastasis recti. Men när jag står har jag fortfarande en fast magbuk som affischen Shannon 2008. Min OB säger att det är trycket i mellanrummet mellan och möjligen mina tarmar som fluktuerar i mellanrummet. Det blir mosigt när jag ligger platt, men är jobbigt när jag står. Jag har köpt din bok och din video och har gjort Gentle Moves-delen i två veckor. Jag vet inte när jag ska gå till Bounce Back Fast! Eftersom jag inte är en träningstyp. Jag har haft en squishy mage under större delen av mitt vuxna liv men detta är annorlunda; Jag kan inte knäppa mina byxor i midjan eftersom de sticker ut så mycket. Jag antar att jag också undrar om ditt program kommer att hjälpa till att förlora eller platta till det.
Svar Squishiness av din buk beror på postpartum abdominal slapphet. Just nu är dina muskler både svaga och för långa. Alla kvinnor efter förlossningen har detta till viss del.
Gör så mycket styrketräning för dig Transverse Abdominis som du kan passa in, med den sidoliggande magsnörningsövningen eller den stående varianten som visas på sidan:http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Eftersom du har diastas, lägg till splintning av din mittlinje som visas i 4:e och 5:e videodemonstrationen.
Du måste bli riktigt bra på Belly Lacing-övningen och Belly Scooping-övningen innan du går vidare till nästa träningspass, eftersom dessa två utgör den tekniska grunden för resten av programmet.
Väldigt, väldigt få kvinnor är tillbaka i sina vanliga byxor vid tre månader pp. Om du är trött på att bära gravidbyxor, köp några par som passar din kropp som den är nu. Du kommer att se bättre ut och må bättre. Försök att inte oroa dig för storleken, det är verkligen bara en siffra. Och kom ihåg att din "mammakropp" är en övergångsfas.
Mitt program kommer definitivt att stärka och platta din mage.
