Fråga Diastas Hej Helene,
Efter mycket läsning och forskning upptäckte jag att jag har Diastasis Recti. Detta är min andra graviditet och kejsarsnitt. Jag har tränat de senaste tio veckorna jag är 16 veckor efter förlossningen) och har fokuserat på mina magmuskler, nämligen TVA-musklerna. (Planks, bäckenskopor, bergsklättrare, knäböj etc) Jag hade tre fingrar mellanrum men nu har jag bara en. Det enda är att min mage fortfarande sticker ut? Är det här normalt? Jag har nog en centimeter fett på magen men hårdheten är kvar. Tror du att det beror på att jag fortfarande ammar? Jag kommer på mig själv med att suga in min mage hela dagen för att förbättra min hållning. Vad mer kan jag göra? Jag har tappat hela min babyvikt men hänger på två minst fyra pund. Jag vill bara sluta se gravid ut redan?! Kan du ge mig råd om andra övningar?
Ser fram emot att höra från dig!
Vänliga hälsningar,
Sharon
Svar Grattis till att du har återupprättat din diastas framgångsrikt. Bredden på mittlinjevävnaden är alltid något större efter graviditeten än innan, så att komma ner till ett fingerbredd är bra.
Många kvinnor som i slutändan ser "lätt gravida" ut har inte diastas. De två problemen är inte samma sak, även om de flesta kvinnor med diastas också har utskjutande magar.
Du har fortfarande slapphet i magen och vid 16 veckor pp är det normalt. Det betyder att dina muskler fortfarande är utsträckta och är längre än de var före graviditeten.
Jag håller med om att din hållning direkt bidrar till formen på din mage. Du har den klassiska "nya mamma"-hållningen. Lätt tippat bäcken, som skapar för mycket kurva i nedre delen av ryggen, och rundade framåtriktade axlar, som är resultatet av en ökning av kurvan i din övre del av ryggen.
Så efter graviditeten är alla ryggradens kurvor för djupa. För att lära dig mer om hur graviditet förändrar anpassningen, gå till sidan:http://befitmom.com/physiological_adaptations.html,
Där hittar du en lista över muskler som har förkortats och därför behöver sträckas ut och förlängas, och en lista över muskler som har försvagats och som behöver stärkas.
Håll dig borta från magövningar som lyfter/rullar överkroppen från golvet, eftersom dessa tenderar att öka kurvan i övre delen av ryggen.
TvA-arbete är grunden för rehabilitering efter graviditet, men det är viktigt att överföra begreppen bukstöd och stöd till ditt dagliga liv också.
Även om jag kan se varför du vill göra förbättringar i dina kroppskonturer - vilket är helt genomförbart - ur mitt perspektiv, har du det riktigt bra i 16 veckor pp. (Jag har sett mycket värre.)
Mer information om hur man reparerar diastasis recti efter graviditet finns på:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
