Fråga Hej,
Jag hade ett kejsarsnitt för 17 veckor sedan och är nu intresserad av att försöka få tillbaka min post baby-form. Jag har ganska många feta semlor den här gången efter avsnittet. (första barnet föddes naturligt med Ventouse).
Jag är inte säker på vad som är säkert eller inte för mig att göra i detta skede.
Du hjälp och råd är mycket uppskattat.
Svar Vid 17 veckor pp är dina stygn helt läkta, så det betyder att du säkert kan påbörja grundläggande bukrehab efter förlossningen.
Börja med övningar som stärker din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis (TvA), fortsätt sedan till övningar som integrerar TvA med de yttre magmusklerna med hjälp av böjning av nedre ryggraden. Fokusera på omutvecklingen av dynamisk stabilitet. Du bör också testa för att se om du har diastasis recti (abdominal separation).
Utför inte övningar som lyfter/rullar överkroppen från golvet eller mot tyngdkraften eftersom dessa typer av övningar inte är lämpliga i den första perioden efter graviditeten.
Detaljer om hur man rekonditionerar efter graviditet finns på:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
För att ta reda på mer om diastasis recti gå till:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
