Fråga Kära fru Byrne,
Jag ungefär ett år efter förlossningen och har börjat göra din Bounce Back Fast DVD. Men jag fick precis reda på att jag är gravid igen. Kan jag fortsätta med övningarna, eller behöver jag bara göra Gentle First Moves? Eller måste jag göra något helt annat? Jag bara älskar dina övningar (jag har gjort dem efter båda mina barn). Tack!
Svar Tack för dina vänliga ord, det är alltid glädjande att höra positiv feedback.
Du kan fortsätta att göra de flesta övningarna tills magen "hoppar ut". Därifrån och ut, gör inte de tre övningarna i mitten av programmet som lyfter överkroppen från golvet. Alla andra övningar är OK under hela graviditeten.
Var medveten om att cirka 9 % av gravida kvinnor upplever liggande hypotensiv sjukdom, ett tillstånd där livmoderns vikt pressar ihop Vena Cava (den största venen i kroppen som återför blod till hjärtat). Kvinnor som upplever SHD kommer att känna akut yrsel när de ligger på rygg. Därav råden för gravida kvinnor att inte träna på ryggen efter första trimestern.
Du kanske har läst att SHD minskar blodflödet till fostret. Detta är helt osant. Flera högkvalitativa studier visar INGEN signifikant minskning av blodflödet till livmodern när man ligger eller tränar på rygg. Tyvärr vidmakthålls denna myt av journalister som inte har gjort due diligence när det gäller fakta och som helt enkelt upprepar vad de har läst från någon annanstans.
Du vill hålla din TvA (Transverse Abdominis) så stark som möjligt under graviditeten för att förhindra vanliga problem som diastas recti, ryggsmärtor och bäckeninstabilitet. Var uppmärksam på din hållning, särskilt under den sista halvan. Försök att förhindra att ditt bäcken tippar (som kröker nedre delen av ryggen). En stark TvA kommer att hjälpa mycket här också. Eftersom TvA också är den primära utdrivningsmuskeln, hjälper TvA-styrkan till stor del i den pådrivande fasen av förlossning och förlossning.
Det finns två stående varianter för TvA-styrka publicerade på min webbplats:http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Dessa är riktigt bra för sista trimestern, då golvarbete kan bli krångligt.
Jag råder gravida kvinnor att försöka passa i en uppsättning av en TvA-övning dagligen, eller åtminstone de flesta dagar i veckan.
Kolla in den här sidan också:http://befitmom.com/physiological_adaptations.html eftersom den ger mer detaljer om hur inriktningen förändras och de därav följande muskelobalanserna som ofta uppstår.
Om du tränar aerobic, vilket är av primär betydelse för fostrets hälsa och utveckling, ta en titt på:http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Helene
