Fråga Hej Helene,
Jag hoppades att du kunde ge mig några råd. Det har gått 10 månader sedan jag fick mitt barn via kejsarsnitt och min magbuk är nu värre än för 2 månader sedan. Jag är väldigt aktiv och tränar varje dag (löpning, lyft, spinnklass, pilates). Jag anlitade en personlig tränare, 1 x vecka i 6 veckor innan min semester och hon fick mig att göra massor av magarbete. Min mage är udda eftersom du kan se en sexpack bildas på toppen av bulan som får mig att se ut som om jag är gravid i femte månaden. Finns det något du kan göra för att hjälpa mig - vilken video skulle du rekommendera och hur lång tid tar det för mig att se resultat som är att jag är i mycket bra form? Är detta ett direkt resultat av kejsarsnittet eller hade detta förmodligen hänt oavsett?
Dessutom - kan jag fortfarande springa? Vilka aktiviteter bör jag definitivt hålla mig borta från. Jag har avbrutit magarbete från mina träningspass. Jag ber om ursäkt för alla frågor och uppskattar din feedback.
Tack,
Cara
Svar Om din tränare fick dig att göra mycket traditionellt magarbete utan att ha etablerat tillräckligt med funktionell styrka i din TvA, så skulle detta förklara varför din mage nu är rundare än den var innan du började.
När TvA:n inte är tillräckligt stark och du gör rörelser som crunches, cyklar etc. då kommer bukväggen att bukta utåt under ansträngning. I fitness är det du tränar vad du får. Så det låter för mig att du just nu har en funktionell obalans i din bukmuskulatur. Då är externa skikt, Rectus Abdominis och External Obliques proportionellt för starka, medan de djupare skikten, Internal Oblique och TvA är för svaga.
För att platta till din bukvägg behöver du först bygga upp MYCKET styrka i din TvA, sedan utföra specialiserade postpartumövningar som tränar muskeln att fungera korrekt som stabilisator.
Under tiden ska du inte utföra NÅGON magövningar som lyfter/rullar överkroppen från golvet eller mot tyngdkraften, eftersom dessa typer av övningar i första hand arbetar med de yttre magmusklerna. Inga crunches, sneda pulser, cyklar, roll ups/roll downs, de flesta pilatesmattor och en del yogarörelser som "båtställning".
Eftersom du är atletisk, om du tar dig tid att träna om din bukvägg för att fungera korrekt, bör du se resultat ganska snabbt.
Löpning och spinn ska vara OK. Men lyft kan vara problematiskt tills du får bättre funktionell kärnstyrka och stabilitet.
Gå till http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html för mer info.
Det tar längre tid att rehab från ett kejsarsnitt än en okomplicerad vaginal förlossning, men eftersom du är 10 månader borta tror jag inte att det kommer att hindra din utveckling.
