Fråga FRÅGA:Hej!
Jag köpte dvd:n "Bounce Back Fast" för några veckor sedan. Jag är 8 veckor efter förlossningen och mina övre magmuskler är fortfarande åtskilda. Mina nedre mage under naveln är åtsittande och stängda. Sedan min 6 veckors kontroll har jag gjort dvd-träningen för separerade mage två gånger (hoppar över en dag mellan träningspassen.) Det finns några frågor jag har:
1. Hur många gånger ska jag göra DVD:n? Jag försöker göra det varannan dag.
2. Hjälper jag att suga in och fokusera på att dra naveln mot ryggraden med att stänga de övre tvära magarna?
3. Varje morgon går jag en timme lång promenad med min son i en Baby Björn. Skadar detta mina ansträngningar att minska klyftan? Jag försöker dra in naveln mot ryggraden så mycket jag kan medan jag går.
4. Bandet som ingick i min dvd tenderar att rulla medan jag spjälkar magen. Ska jag fortsätta använda den så (är den fortfarande effektiv) eller ska jag använda en halsduk på liknande sätt?
5. Om jag gör dvd:n varannan dag (eller mer om du rekommenderar), när kan jag förvänta mig att se resultat? Jag försöker att inte vara besatt och kontrollera mina magmuskler hela tiden eftersom jag vet att det inte är en omedelbar fix.
Tack för en så underbar, användarvänlig dvd! Tack på förhand för all hjälp eller råd du kan erbjuda...Jag är en väldigt aktiv person och kan inte vänta på att få springa och lyfta igen. Jag gör mitt allra bästa för att vara försiktig med min återhämtning, men det skapar oro för att jag har mycket skada och jag behöver lite trygghet!
SVAR:Hur bred är din mittlinje ovanför naveln?
När/efter att du går med din bebis i framväskan, gör du ont i ryggen eller gör mittlinjen ont?
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag skulle säga att den är 2,5-3 fingrar bred från min navel och upp. Nedanför är det tätt stängt. Jag har inte ont när jag går. I morse sprang jag (väldigt långsamt) och det kändes okej. Jag gjorde en koncentrerad ansträngning för att dra min navel tillbaka till ryggraden.
En annan fråga jag har är att min barnmorska sa åt mig att ta ett stort andetag och sedan dra naveln tillbaka till ryggraden och försöka göra detta 30 gånger. Kommer detta att hjälpa mina övre magar?
Svar Du kan prova två saker.
Det första är att manuellt spjäla din Rectus Abdominis stängd, med händerna, speciellt eftersom bandet tenderar att rulla ihop sig när du tränar. Du kan se en demonstration av detta på sidan http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Modellen är gravid och hennes händer är placerade lägre än vad du behöver, men grunddraget är detsamma. Använd den här skenningstekniken på alla övningar som använder magskopningstekniken, såväl som de tre övningarna där du lindade bandet runt magen.
Du kan också arbeta bara med den övre delen av dina magmuskler i "Revvbensstängning". Den här övningen kom inte med i DVD:n, men jag använder den mycket i klassrummet.
Sitt högt, antingen på golvet eller på kanten av en stol. Ta träningsbandet och linda det tätt runt din nedre bröstkorg. (Håll de lösa ändarna med varje hand, så att bandet korsas framför kroppen. Försök att hålla bandet så brett som möjligt.)
Andas in djupt, sedan vid andningen, väs, dra ihop din Transverse Abdominis så mycket du kan när du drar dina revben närmare varandra. Bandet hjälper dig att smalna av din bröstkorg. Dra sedan bandet lite hårdare och upprepa andnings- och åtdragningssekvensen. Se till att din mage inte hoppar ut under inandning (som övningen Belly Lacing). Kvinnor med hög diastas har nästan alltid mycket utsträckta nedre revben. Normalt blir bröstkorgen smalare och smalnar av, men för vissa kvinnor efter förlossningen är revbenen mer cylindriska, eller ibland till och med blossar ut något och detta gör att den övre delen av mittlinjen också blir bredare. Så att smalna av den nedre delen av bröstkorgen hjälper till att stänga den övre mittlinjen.
