Fråga Hej,
Jag har varit löpare i flera år. Jag har gjort många halvmaraton och gjorde ett helmaraton i oktober förra året. Mitt sista halvmaraton var slutet av mars i år. Strax efter det loppet blev jag gravid. Jag är för närvarande gravid i vecka 14 1/2. Det här är min första graviditet. Jag har fortsatt att springa under hela graviditeten, men har minskat under de senaste veckorna från cirka 20-25 miles per vecka till cirka 10-12 miles per vecka. När jag springer har jag inte tryckt på den, och jag har verkligen gått ganska långsamt. Vid mitt första besök sa både sjuksköterskan och min OB att det var okej att fortsätta springa för att min kropp var van vid det, men att inte överanstränga mig.
Vid mitt senaste möte frågade jag min läkare om frågan om att inte låta min kroppstemperatur komma över 102 eller 103 när jag springer/tränar. Hon sa att hon var mindre orolig för det och att jag skulle försöka att inte låta min puls komma över 140 när jag springer. Ärligt talat har jag aldrig kollat min puls under eller efter en löprunda, så jag har ingen aning om vad som är normalt för mig. För någon vecka sedan bestämde jag mig för att kolla min puls efter en kort och långsam löpning på 3 mil. Det var runt 150 (förutsatt att jag tog min puls korrekt). Detta gör mig verkligen orolig eftersom jag har sprungit en hel del under den här graviditeten. Nu är jag rädd att jag kan ha skadat (eller skada) fostret under min löpning.
Jag har läst mycket motstridig information på nätet om riktlinjer för hjärtfrekvens, och jag vet inte vad jag ska tro. Flera saker som jag har sett har sagt att ACOG tog bort hjärtfrekvensgränsen på 140 för några år sedan.
Jag skulle gärna höra din åsikt om detta. Det sista jag vill göra är att skada fostret, så om jag skulle sluta springa så gör jag det. Fitness är dock viktigt för mig, så jag skulle vilja hålla mig aktiv om det är möjligt. Jag är bara orolig att min puls kommer upp till 150 med någon träning.
Tack för din input.
Kelly
Svar ACOG upphävde råden för gravida kvinnor att hålla sin HR under 140 BPM 2002. Den ursprungliga studien som föranledde HR-begränsningen var mycket liten, inkluderade inte atletiska kvinnor och var dåligt utformad.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar att gravida kvinnor använder upplevd ansträngning under aerob träning. Håll dig alltid i en zon som du känner är "något svår" och träna aldrig till den grad att du flämtar, eller där du inte kan föra ett normalt samtal.
Eftersom du är atletisk och välvan vid löpning är jag säker på att du inte skadade ditt barn under utveckling.
Moderkakan slutar växa vid 20 veckor. Så från denna punkt och framåt är dess förmåga att transportera syre begränsad. Under den sista hälften av graviditeten växer ditt barn snabbt, vilket ökar hennes behov av syre. Så din frekvens av upplevd ansträngning kommer att öka i enlighet med detta, och du måste minska intensiteten på dina träningspass för att hålla dig inom rätt träningszon för graviditet.
Vissa kvinnor kan springa/jogga säkert under hela graviditeten, men de flesta upplever att snabb konditionspromenad ger rätt mängd ansträngning under den sista trimestern.
Eftersom du ägnar dig åt aktivitet med hög effekt måste du övervaka dina leder, särskilt anklar, knän, pubus och sacroiliaca. Graviditetshormoner förlänger ligament och annan bindväv, så att det bäckenutloppet kan vidgas under förlossningen.
Om du utvecklar smärta eller obehag i lederna bör du sluta med all aktivitet med hög påverkan. Att springa på betong, eller i nedförsbacke, belastar lederna ytterligare och är inte tillrådligt under graviditeten.
