studsa tillbaka snabbt

Fråga
Hej Helene,
Jag har konsekvent gjort din snabba DVD-skiva i några veckor nu. hur lång tid tror du att det kommer att ta för mig att se några yttre resultat? när jag tittar på bilden på Janna på din sida så ser min mage ut precis som hennes. hennes berättelse inspirerar mig och jag kan inte vänta på att se resultat. fyi...jag har fått 5 barn, 4 av dem på under 6 år och har tappat all min övervikt, men ser fortfarande gravid ut, som Janna gjorde.
jag älskar ditt program och är tacksam för att du fick reda på dig!
pastej

Svar
Nyckeln till framgång är att bygga upp tillräcklig styrka i din Trasnverse Abdominis, eller TvA, och sedan träna muskeln för att fungera korrekt som stabilisator. TvA:n är isolerad och förstärkt i magsnörningsövningen. Så på dagar då du inte får plats med ett komplett träningspass, försök att hitta 5 minuter för att göra flera set av denna övning.
Då måste du fokusera på övningen Belly Scooping. Lägg så mycket tid du behöver på att träna din bukvägg för att göra denna djupt konkava form. Dessa två övningar utgör den tekniska grunden för resten av programmet.
När du gör de övningar som kräver att du bibehåller magen scooped position, se till att du arbetar i ett rörelseomfång som du kan kontrollera och att du ALDRIG låter magen bukta utåt.
De flesta kvinnor tycker att efter att de blivit bra på att göra de grundläggande rörelserna, blir övningar som "Toe Taps" mycket mer utmanande. Om du inte känner att din kärna utmanas, är det troligt att du antingen inte upprätthåller fullständig stabilitet i bäckenet/ländryggen och/eller att din mage har tappat magen.