Fråga Hej
Jag är mamma till en 1-årig pojke. Jag hade dock en hemsk tid under min graviditet.
Jag fick ett missfall tidigare och blev gravid strax efter det, fick sedan livmoderhalscancer i slutet av 4:e månaden. Jag bar mitt barn på nästan 1-2 cm från livmoderhalsen under resten av 5 månaderna. Sedan i 38:e veckan fick jag ett C -sektion.
Jag hade dock varit väldigt aktiv under hela min graviditet och efter kejsarsnittet också. Jag ammade min bebis framgångsrikt och matar honom fortfarande, men gick inte ner i vikt. Istället har jag gått upp lite. Jag är 5'-4" och väger 65 kg, vilket är ganska mycket för mig. Ska jag konsultera en endokrinolog, eftersom jag är väldigt livsstilsmedveten, så jag har inga ätproblem. Vad föreslår du?
Nu värker min rygg mycket och jag känner trötta muskler även när jag vaknar på morgonen. Jag kunde inte träna alls eftersom mitt ryggben gick åt motsatt håll när jag fick cerclage och det fastnade i ryggmusklerna, så kan inte lägga mig på hårda underlag som golv. Nu är min rygg mycket bättre men mina muskler är fortfarande väldigt lösa och sjaskiga. snälla berätta lite träning eller mediciner för att komma tillbaka i form. Jag hade läst om Xenical. Skulle det vara okej om Jag lägger till medicin med träning för att gå ner i vikt efter förlossningen?
Tack.
Hanna.
Svar För viktminskning rekommenderar jag att du följer de tre 80%-reglerna:
1. Gör 80 % av ditt dagliga kaloriintag till livsmedel av högsta kvalitet.
2. Servera dig själv bara 80% av vad du normalt skulle ta.
3. Sluta äta när du känner dig bara 80% mätt.
När du äter på det här sättet kommer du sakta att gå ner i vikt utan att "banta" och utveckla hälsosamma vanor som håller hela livet, sådana som du sedan kommer att föra vidare till dina barn.
Några andra mattips:
1. Ät middag från en lunchtallrik.
2. När du äter en mat av hög kvalitet som också har hög densitet, som nötter eller ekologisk granola, mät din portionsstorlek för att se till att du inte äter för mycket oavsiktligt.
3. Ät inte flytande kalorier, med undantag för lättmjölk eller lättmjölk.
Jag rekommenderar inte viktminskningsläkemedel eller kosttillskott. Xenical blockerar upptaget av fetter och används för att behandla fetma. Medan du är över din idealvikt är du inte fet. Fetter är en nödvändig del av vår kost och håller våra hjärnor och nervsystem friska. De "bra" fetterna, som olivolja, nötoljor, fiskoljor och rapsolja, bör vara en del av allas vanliga intag. Istället för att sträcka sig efter ett piller, lär dig att äta hälsosamt, i rätt mängd för din ämnesomsättning.
När det gäller träning borde svanskotan ha flyttat tillbaka till rätt position nu. Om du tror att problemet fortfarande kvarstår, rådgör med en ortoped eller kiropraktor som är specialiserad på problem före och efter förlossningen.
Du måste börja återuppbygga kärnans styrka och stabilitet i din bål. Steg ett är att bygga in MYCKET styrka i din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA. Sedan efter att denna muskel har en grundläggande styrka, gör postpartum övningar som fokuserar på att träna muskeln för att fungera korrekt som stabilisator.
För ett träningssystem för att återuppbygga din kärna, gå till:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Ett tips till:
Köp några plagg som passar och smickrar den kropp du har nu. När du tittar i spegeln kommer du att gilla det du ser, må bättre med dig själv och det kommer att motivera dig att göra de livsstilsval som hjälper dig att nå dina mål.
