Träning efter förlossningen och viktminskning
Fråga Min dotter är tio månader och jag ammar uteslutande. De första två veckorna efter hennes födelse gick jag ner 30 pund av de 45 som jag gick upp. Inom 2 månader fick jag 15 tillbaka. För 6 månader sedan började jag titta på vad jag äter, räkna kalorier och träna några gånger i veckan. Jag gick ner cirka 15 kilo under de första månaderna. Jag har gradvis ökat mina träningspass till 7 gånger per vecka i minst en timme och minskat mina kalorier ytterligare. Jag förbränner för närvarande mellan 6 000-7 000 kalorier varje vecka när jag tränar och jag äter ungefär 11 000-12 000 kalorier varje vecka och ammar fortfarande. Jag har inte gått ner i vikt under de senaste 6 veckorna och faktiskt har jag gått upp några kilo. Den enda gången i mitt liv jag har vägt så mycket är när jag var gravid. Jag jobbar verkligen hårt, mäter upp min mat, äter mycket hälsosamt och räknar varje kalori. Kan det vara min sköldkörtel eller andra hormonella obalanser?
Svar Jag gjorde en grov uppskattning av din matte, och drar slutsatsen att du äter cirka 1700 kalorier om dagen, förbränner cirka 1000 med träning (vilket verkar mycket) vilket ger dig 1600 för både din ämnesomsättning och mjölkproduktion. Mjölkproduktionen tar cirka 300 - 500 kalorier (beroende på storleken på ditt barn och mängden fasta ämnen hon äter) vilket ger dig i bästa fall 1300 kalorier per dag.
Jag tror att du är underkonsumerande. När detta inträffar börjar våra kroppar att bränna protein, inte fett. Med tiden är detta skadligt för din ämnesomsättning. För de flesta kvinnor är det sista vi är genetiskt utformade för att "tömma trosan" när vi ammar. Istället kommer våra kroppar att sänka våra ämnesomsättningar, som ett mödrans skyddssvar.
Jag föreslår att du får en uppskattning av din basala ämnesomsättning (de finns många webbplatser som kan köra siffrorna åt dig, och sedan lägga till 300-500 kalorier för amning. Detta är det minsta du bör konsumera. Det verkar konstigt till en början, men att äta för lite förhindrar faktiskt viktminskning.
Ta en titt på dina träningssiffror också. De flesta kvinnor som gör en hel timmes konditionsträning förbränner cirka 500 - 600 kalorier. Tänk också på att siffrorna som visas på träningsmaskiners display är bästa möjliga uppskattningar, och att eftersom du skulle ha levt och rört på dig under den träningstiden, skulle du ha bränt upp cirka 60 % av den totala summan på något sätt.
