1 år efter förlossningen

Fråga
Hej Helene,

Efter att ha läst bra recensioner för din bok bestämde jag mig för att skicka din DVD till Dubai! Jag är ett år efter förlossningen med mitt andra barn. Hon var relativt stor på 4,1 kg (C-sec) och jag hade en enorm utstående mage när jag var gravid med henne och det såg ut som att min mage var en separat boll som var fäst. Jag är 5'.3" och väger 61 kg nu. Och jag ser 7mts gravid ut även nu. Jag kollade och kan ha en lucka på 3 fingerbredder i nedre delen av magen. Vi vill ha en till bebis och är orolig att jag inte är i bra form för det här. Jag känner mig inte säker på att min mage kommer att gå in igen eftersom den är jättestor, även om resten av mig ser smal ut. Är det också möjligt att göra något under nästa C-sek med den tredje bebisen , så att jag inte har så stor mage.

Jag är också orolig för vilken typ av konditionsträning jag kan göra utan att förvärra klyftan; är crosstrainern ok? Vilka konditionsträningar kan jag göra hemma?

Ser fram emot att höra från dig. Tusen tack på förhand!
Deepa.

Svar
För att platta till buken och stänga diastasen måste du först bygga MYCKET styrka i din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis. Försök att göra "Belly Lacing"-övningen dagligen för att stärka denna muskel.

Ta dig också tid att lära din kropp hur man gör övningen "Hollow Pelvic Tilt" (kallad Belly Scooping på DVD-skivan) riktigt bra. Dessa två övningar utgör den tekniska grunden för resten av mitt program.

Försök att bli så stark som möjligt innan din nästa graviditet. Under din nästa graviditet finns det övningar för att upprätthålla styrka och funktionell kontroll i din Transverse Abdominis för att förhindra/minska svårighetsgraden av tillståndet. Du kan se dessa övningar på sidan:http://befitmom.com/abdominal_separation.html

Vissa läkare kommer att placera några stygn över mittlinjen av bindväv som en del av ett kejsarsnitt, du bör diskutera detta alternativ med din läkare. De flesta kommer inte att vilja göra denna kirurgiska korrigering förrän efter att en kvinna är säker på att hon inte kommer att få fler barn.

Konditionsträning med låg effekt är säkra.