Fråga Hej Helene,
Jag är gravid i femte månaden och har nyligen återhämtat mig från ganska svåra anfall av illamående på morgonen som hade hindrat mig från att träna under de första fyra månaderna. Tyvärr, nu när jag är över morgonillamåendet, har jag börjat få problem med lågt blodtryck, så lågt som 80/50. Jag blir yr, illamående och kräks ibland när det blir riktigt lågt. Min puls ökar ofta till 120-talet när mitt blodtryck sjunker också. Idag fick jag en modifierad diet för att försöka hjälpa till att höja mitt blodtryck, men jag vet inte vad jag ska göra åt att träna under tiden. Min kropp är sugen på träning och jag har inte kunnat träna på 4 månader nu på grund av överdriven illamående på morgonen och trötthet, och nu när jag äntligen kommer över dem vill jag verkligen komma igång igen, men jag vet inte hur man gör det säkert med hypotoni och kastar en skiftnyckel i mixen. Jag känner mig så frustrerad! Har du några förslag? Tack.
Svar Aerob träning på måttlig nivå ökar blodtrycket medan du gör det, så du behöver inte oroa dig för att träningen får ditt blodtryck att sjunka ytterligare. Men du kommer att behöva förlänga din nedkylningsperiod efter träning för att förhindra att blod samlas i benen.
Graviditetshormoner ökar vasodilatationen (detta sänker blodtrycket för att öka cirkulationen) men det kan leda till att blod samlas i benen om du slutar träna för abrupt. Venös retur är passiv. Det är de stora musklerna i benen och höfterna som driver blodet tillbaka upp till hjärtat. Så direkt efter aerob träning, när din puls fortfarande är något förhöjd, om du slutar röra dig, kommer du sannolikt att ha blodpöl i benen, särskilt om du redan är hypotensiv. Du bör undvika långa perioder av stående av samma anledning också.
När (om) du börjar känna dig lite yr, rör dig. Vissa gravida kvinnor med denna typ av positionellt lågt blodtryck kommer också att uppleva yrsel från långa perioder av sittande också. För att undvika detta, höj fötterna när du sitter under långa perioder.
Simning skulle också vara ett bra val för dig (om du gillar det och har tillgång till en pool) eftersom vattnets tryck på kroppen hjälper till att förhindra vätskeretention.
Börja på en lätt återinträdesnivå och bygg långsamt upp intensiteten till där du känner att dina träningspass är "något svåra".
Eftersom ditt blodtryck redan är lågt, undvik prenatala yogaklasser som inkluderar återställande poser och meditation eftersom dessa kan sänka blodtrycket ytterligare. Flow style prenatal yoga är mer lämplig för dig.
