Fråga Hej, jag är 30 år, min andra förlossning (normal). Det har gått 12 veckor sedan förlossningen, startade löpbandet för 2 veckor sedan för 3-4 gånger i veckan och täckte 3 km dagligen. Min vikt under graviditeten 61 kg gick upp till 86 kg. Väger nu 76 kg, de senaste 2 veckorna har pendlat mellan 75-76 kg. Jag varvar amning och mjölkpulver.
Vänligen tips om att gå ner i vikt.
Svar Håll dig uppdaterad med den aeroba träningen för att höja din ämnesomsättning. Amma så mycket du kan, så länge du kan. Det är bättre för dig, mycket bättre för ditt barn, och eftersom exklusiv amning förbränner cirka 500 kalorier om dagen, kommer det att påskynda viktminskningen.
Förbättra din kost genom att följa de tre 80%-reglerna:
1. Gör varje portionsstorlek till 80 % av vad du normalt skulle ha.
2. Ät tills du känner dig bara 80 % mätt, sluta sedan.
3. Välj mat med det högsta näringsvärdet för 80 % av dina dagliga kalorier, vilket lämnar 20 % för en liten daglig godis, eller mat av lägre kvalitet.
Starta en matdagbok för att hålla dig på rätt spår. De flesta av oss underskattar mängden/kalorierna vi konsumerar och överskattar hur många kalorier vi faktiskt behöver.
Hälsosam viktminskning efter förlossningen är långsam, för alla. Planera att hålla denna diet och träningsplan i 6 till 8 månader. Ät sedan hälsosam mat, i rätt mängd, dagligen.
