Fråga Så jag kan inte förstå vad som händer med min kropp. Jag fick mitt andra kejsarsnitt för nästan 7 månader sedan och jag kan inte gå ner ett kilo. Vi ammade under de första 6 månaderna, även om min läkare gav mig klartecken att gå på låg nivå 3 veckor efter förlossningen. Nu när vi har avvänjts går jag till gymmet 5-7 dagar i veckan konditionsträning med styrketräning, jag tittar på vad jag äter litet, hälsosamt och flera måltider om dagen. Jag har inte gått ner ett kilo. Jag är 5'3 och 160 och jag vet hur ohälsosamt detta är för mig. Varför kan jag inte gå ner i vikt?
Svar Flera saker kan hända.
För det första, när du börjar styrketräna bygger du muskeltäthet, som väger mer än fett. Så du kanske bygger muskler i samma takt som du tappar fett. Så även om du blir smalare och piggare så förblir vågen densamma.
För det andra har du inte tränat så länge heller. De första sex veckorna av ett träningsprogram är där din kropp anpassar sig. Se det här som att vara på "på rampen" till fitness. Och din kropp efter förlossningen är fortfarande i "mammaläge", vilket betyder att det sista din kropp tycker att den borde göra är att tömma skafferiet. (När allt kommer omkring, som kvinnor, vi lager skafferiet för att försäkra att även inför svält, att våra kroppar kommer att kunna växa och vårda friska avkommor.) Det kommer att ta din kropp flera månader att övergå från att driva en mjölkfabrik, till att komma tillbaka till din metaboliska "normala" före graviditeten.
För det tredje, de flesta av oss underskattar mängden kalorier vi får i oss och överskattar intensiteten på våra träningspass. Eftersom du inte längre ammar, skulle jag föreslå att du äter mellan 1 400 och 1 600 kalorier per dag. Inte mycket, jag vet, men om du vill gå ner till en idealvikt är det det här som krävs. Matdagböcker fungerar, och det finns många bra appar och program som du kan använda.
Så vad ska man göra? Fortsätt träna och använd en matdagbok för att garantera att du äter en kost av hög kvalitet i rätt mängd. Din kropp kommer att förändras. Långsammare än du vill, ja, men i slutändan vinner långsamt och stadigt loppet.
Det slutliga målet är att etablera en hälsosam livsstil, en som är i balans, så att hela konceptet "bantning" är irrelevant. Dessutom, genom att leda en balanserad, vältränad och hälsosam livsstil, kommer du att visa god egenvård som dina barn kommer att efterlikna.
UPPDATERING
RE:1200 kalorier per dag - de dagar du tränar är detta antal sannolikt för lågt. I allmänhet kommer ett träningspass för din vikt och kondition att bränna cirka 300 kalorier per timme, vilket lätt kan försätta din kropp i ett "svältläge" om du bara får i dig 1200 kalorier. Detta sänker ämnesomsättningen och förhindrar viktminskning. De flesta inser inte att att äta för lite kan förhindra viktminskning, men det gör det. På dagar som du tränar, ät minst 1500 kalorier.
