Fråga Jag födde mitt barn för ungefär en och en halv vecka sedan av c-sektionen. Personligen känner jag att min kropp är i tillräckligt bra skick och jag mår bra av att göra några övningar. Då och då får jag en liten snål känsla runt snittet men slår ut det med ibuprofen. Jag förstår att promenader förmodligen är den säkraste icke-ansträngande cardio jag kan göra just nu. Men hur är det med en yoga- eller cykelklass med låg effekt? Jag är väldigt sugen på att komma tillbaka till träningen. Och min man insisterar på att jag ska vänta 6 veckor med att göra något. Vad är ett bra träningspass för mig som ger mig resultat? Mitt mål är inte bara att komma tillbaka till mina jeans i storlek 3 igen utan att känna mig frisk igen. Jag tränade varje dag innan graviditeten och kunde inte fortsätta lika mycket under graviditeten eftersom jag kände mig så sjuk. Så jag känner mig helt ohälsosam och ur form. Tack!
Svar Det finns säkra aktiviteter för dig vid denna tidpunkt samt aktiviteter som du bör undvika fram till cirka 6 veckor efter C.
Undvik alla rörelser som kan belasta din bukvägg, som att lyfta tunga föremål och rörelser som vrider din ryggrad. Se till att du använder "stock roll"-tekniken när du går upp ur sängen eller från golvet. Gör inte crunches.
Att gå är bra, men använd en barnvagn till ditt barn. En frontpack är OK efter 6 veckors tid.
Många kvinnor känner en stickande eller dragande känsla på sitt snitt under den första månaden eller så. Men om ditt snitt plötsligt blir inflammerat, varmt och svullet, du får feber, eller om du får pus som kommer ut, se din OBGYN.
Vad du kan göra är specialiserade postpartumövningar som komprimerar, snarare än sträcker, dina snittområden.
Observera att muskler inte skärs under ett kejsarsnitt. Hud skärs, sedan skärs fasciaskikten mellan musklerna, sedan kläms musklerna ur vägen. Så dina faktiska suturpunkter är längs den nedre delen av livmodern, fasciavävnaden och huden.
Under helandet är det mest sårbara området fascian, inte livmodern, som krymper snabbt, eller din hud. Detta är området att skydda under återhämtning.
När det gäller övningar, promenader till bra, såväl som andra icke-påverkande aktiviteter som ellipstränare. Liggcykel är också OK. Ingen simning, styrketräning, jogging, pilates eller yoga förrän efter 6 veckor.
För magrehab kan du börja göra bukkompressioner och övningar som kombinerar bäckenlutningar och bukkompressioner, som "Belly Scooping", "Heel Slides" och "Belvic Tucks".
För mer information om rehab efter graviditet gå till:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
