Fråga FRÅGA:Hej Helene,
Jag är 6 månader efter förlossningen och försökte flera postnatal
träning innan jag hittade din DVD. Jag älskar din träning! jag
har gjort det i 6 veckor nu och kan se resultatet
på min nedre mage och gapet gick ner från 3 till 2 fingrar
bredder. Men min övre mage (strax nedanför bröstkorgen) gör det
verkar inte förbättras och sticker fortfarande ut mycket. Betyder det
Jag gör dina övningar fel? Kan du snälla tipsa om vad
att ägna särskild uppmärksamhet åt, eller kan jag göra något ytterligare
övningar?
Ett annat problem jag upplever sedan förlossningen är:jag kan
känna och kontrollera kärnmusklerna på min högra sida, men jag
känner knappt musklerna på vänster sida av kroppen. Som den
resultat, magmusklerna ser mer platt ut till höger, även om jag
försök alltid att koncentrera dig på rätt teknik. Kommer den
vaknar musklerna så småningom? Vad kan du tipsa om detta
problem?
Tack för din uppmärksamhet.
Maria
SVAR:I klassrummet brukade jag lära ut många olika typer av revbensstängningsövningar, som på grund av tidsbegränsningar inte kom in på DVD:n.
För att träna på de övre magmusklerna och göra om revbenen efter förlossningen prova denna övning:
Ribbstängning med Fit Band
Sitt högt på kanten av en stol och linda träningsbandet runt ryggen i nivå med dina revben.
Korsa händerna och dra i bandet så att det lindas tätt över framsidan av dina revben, precis under brösten.
Andas in djupt och utöka bandet så mycket du kan. Sedan när du andas ut, dra ihop din Transverse Abdominis så mycket du kan och dra dina revben inåt. Bandet hjälper din bröstkorg att bli smalare.
Behåll tätheten i buken och bröstkorgen medan du andas normalt i cirka 8 sekunder eller så.
För att upprepa, dra bandet lite stramare vid varje rep om det behövs. Utför 4 till 6 set.
När det gäller sidoskillnaden som du uppfattar, ja, detta kan hända speciellt om din lilla under den sista trimestern tryckte mer mot den ena sidan än den andra. Med tiden kommer du att återfå mer neuromuskulär medvetenhet. Att knacka försiktigt på en vilande muskel kan hjälpa mycket.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack Helene, jag har redan integrerat detta nya
träna i min dagliga rutin. Ett par frågor till:om
gapet stängs inte helt och stannar vid 2 fingrar
vidder, är det möjligt att ha absolut platt mage och
smal midja som innan graviditeten? Och vad händer med
abdominal separation under och efter nästa graviditet?
Svar RE:stannar vid 2 fingrar
vidder, är det möjligt att ha absolut platt mage?
Ja, bukens form har mer att göra med funktion och hållning än bredden på mittlinjevävnaden. Tänk på att målet med diastasrehab är att stänga gapet till 2 fingerbredder eller mindre.
RE:under och efter nästa graviditet?
Med största sannolikhet kommer din mittlinje att öppnas igen. Men det finns övningar du kan göra under graviditeten för att hålla den tvärgående abdominis stark och fungerande som kan minska svårighetsgraden av diastas.
