Tränar vid skrivbordet?

Fråga
Hej,

Jag är gravid i vecka 24 och sitter vid ett skrivbord minst 5 timmar om dagen. Jag har börjat känna mig väldigt obekväm när jag sitter under långa perioder. Min ländrygg och ben gör ont. Har du några förslag eller specifika övningar (som jag helst kan göra när jag sitter vid skrivbordet, men även andra övningar) som du rekommenderar?

Tack!

Svar
Ja, att sitta under längre perioder under graviditeten är verkligen obehagligt.

Se till att du sitter med båda fötterna platt på golvet och att du försöker sitta så högt som möjligt. Troligtvis kommer du att behöva påminna dig själv flera gånger i timmen för att sitta högt. Många av oss slarvar oavsiktligt när vi sitter vid våra skrivbord och behöver om och om igen anpassa våra ryggrader.

Graviditetshormoner slappnar av vävnader, och detta kan orsaka ansamling av blod i extremiteterna. Så en gång var 15:e minut eller så, gör några ankelcirklar, ankel flex och peka, och knäförlängningar när du sitter för att trycka blodet tillbaka upp mot hjärtat.

Du vill göra allt du kan för att öka din cirkulation. Gå upp och gå runt i några minuter minst en gång i timmen; ta lite vatten eller använd toaletten. Om du kan, gå i 30 minuter på din lunchrast.

För mer information om träning under graviditet gå till:
http://www.befitmom.com