Fråga Min son är nu 22 månader gammal och min hund är värre än den var 6 månader efter förlossningen. Jag är 5'8" och väger 154 lbs (jag har inte kunnat gå ner de senaste 10-15 lbs, jag gick ner mycket i början när jag ammade men gick upp mycket under de senaste 6 månaderna). Det var en kejsarsnitt och han vägde 9,4 kg. Min mage var ENORM. Allt jag kan säga är att med måttlig träning (cykling, simning, yoga, vandring, styrketräning, rask promenad) har jag inte gått ner ett enda kilo. Min kost är hälsosamt (magert kött, fullkorn, grönsaker och frukter, lite eller inget socker eller processade livsmedel).
Jag kände att jag hade det där separationsproblemet först, men jag vet inte längre. Jag är helt vilsen!! Alla frågar mig hela tiden om jag är gravid igen eftersom jag är relativt smal men jag har den här enorma hunden. Gör jag fel typ av träning? Ska jag träffa en professionell för att se om jag har en separation? Är det hållning? Går det att fixa? HJÄLP! Jag är desperat.
Svar Du fick en stor bebis och din mage blev enorm, så det betyder att din väg tillbaka till en tonad, platt bukvägg är lite längre än en kvinna som fick en mindre bebis och/eller bars mindre. Och ja, inget är värre än att folk frågar när barnet kommer när man inte är gravid!
Men låt mig ge dig de goda nyheterna. Eftersom du beskriver dig själv som relativt smal och dessutom aktiv har du ett försprång jämfört med kvinnor som är helt odugliga och/eller överviktiga.
Sedan du är 22 månader pp, har dina bindvävar i mitten av linjen återgått till täthet och elasticitet före graviditeten och är inte längre en funktionell svag punkt längs din buk. Så du behöver inte oroa dig för att stressa vävnaderna.
För att platta till din bukvägg behöver du göra två saker. Det första är att bygga MYCKET styrka i din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA. Detta är din kropps inre gördel, och när den dras ihop, komprimerar den buken. TvA:n rör inte benet.
För det andra är att träna muskeln så att den fungerar som stabilisator så att du kan behålla en platt bukvägg när du tränar. Detta är nyckeln, för i fitness är det du tränar vad du får.
Under tiden, utför INTE NÅGRA magövningar som lyfter/rullar överkroppen från golvet eller mot tyngdkraften förrän du har genomfört rehabstegen ovan.
För mer information om rekonditionering efter graviditet gå till;
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
För ett träningsprogram som tar dig genom rehabstegen för att platta till dina magmuskler, gå till:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
