Springa ett halvmaraton tidigt under graviditeten

Fråga
Hej,
Jag är en aktiv löpare och fick precis reda på att jag är gravid. Jag har ett halvmaraton om 3 veckor så jag kommer att vara ca 8-9 veckor till loppet. Mina långkörningar har bara varit 8 miles eller så och jag har inte sprungit 13+ miles på ett tag. Under min senaste löptur skulle jag göra 10 mil men jag var trött och uttorkad så jag slutade vid 4. Jag har kört två maratonlopp (ett inom 8 månader) och massor av halvmaraton, men jag är orolig för att jag normalt bara pressar genom smärtan. Jag vill inte överdriva det så tidigt i min graviditet. Jag tänkte bara börja loppet och sluta när jag känner att jag är på max. Vilka är tecknen på att jag borde sluta och är det ok att vara så här fysisk så tidigt?
Tack!

Svar
Ursäkta förseningen i svaret, jag hade att göra med en familjesjukdom.

Du är förberedd på både muskel- och kardiovaskulär nivå för denna löpning, så det här är bra. Men jag är oroad över att du upplevde uttorkning och trötthet på din senaste löptur. Detta är ett tecken på överträning och/eller otillräcklig återhämtningstid mellan träningspassen.

Tecken på att du stoppar loppet inkluderar trötthet, uttorkning, ovanlig muskel- eller ledvärk. Visst, du vill inte tränga igenom smärtan när du är gravid. I både din träning och loppet vill du alltid hålla dig i en zon som du upplever som "något" jobbig.

Försök inte att matcha eller slå din bästa tid i det här loppet, eller gå till ditt max eller driva igenom någonting. Försök att springa med måtta, mer av en "rolig löpning". Se till att du inte tränar under 3 till 4 dagar innan loppet för att maximera dina glukosförråd.

Om under de närmaste veckorna av träning stiger din nivå av upplevd ansträngning igen, eller om du känner att du håller på att bli uttorkad igen, då skulle detta vara en indikation på att du inte bör göra det här loppet.