Fråga Jag har anmält mig till ett öppet vattensim om 11 månader. Jag upptäckte nyligen att jag är gravid. Jag planerar att träna under hela graviditeten. Mitt förfallodatum är 6 april och simningen är 25 juni. Kommer att öka min träning ha effekt på utvecklingen av mitt foster? Den totala sträckan jag planerar att simma är 1 1/2 mil. Jag är i de tidiga faserna av träningen och simmar totalt 1200 m (3/4 mil) 3 gånger i veckan. Jag är fysiskt aktiv och sprang faktiskt ett maraton gravid vid 6 veckor med mitt första barn. Kommer jag att ha tillräckligt med tid för att återhämta mig från förlossningen och komma tillbaka i poolen innan loppet?
Jag är också på väg till en berg-och dalbana park nästa vecka på en familjesemester. Den enda litteratur jag kan hitta angående graviditet och berg-och dalbanor talar om att orsaka abrupt moderkaka, men i det här skedet av graviditeten (6 veckor) med embryot så litet kommer det att göra skillnad att åka några berg-och dalbanor? Borde inte den nya lilla implanteras ordentligt i livmoderväggen och skyddas? Att åka eller inte åka, det är min fråga.
Tack för att du tog dig tid att svara!
Svar Berg-och dalbanor och andra anordningar som kraftigt skakar och/eller vibrerar kroppen är inte tillrådliga under någon fas av graviditeten. Ha kul i parken, men håll dig borta från de stora åkarna.
När det gäller din simträning bör du kunna simma ända fram till födseln. Träna så mycket du kan i en pool, som är en kontrollerad miljö. Om du tränar utanför poolen, träna ALLTID med minst en annan person.
Eftersom du nu gör 3/4 mil, vilket är halva sträckan som du vill simma vid evenemanget, börja långsamt lägga till distans för att helt acklimatisera dig till de 1,5 milen innan du når 20 veckors graviditet. Moderkakan slutar växa vid 20 veckor, därför begränsas dess förmåga att transportera syre och bränsle.
Från cirka 24 veckor och framåt måste du långsamt börja trappa ner intensiteten på dina träningspass, för när ditt barn växer kommer hon att kräva mer syre. Detta gör att din upplevda ansträngning ökar för varje given arbetsbelastning. Håll dig alltid i en zon som du känner är "något svår". Under den sista trimestern, försök inte pressa dig själv för att få mer uthållighet eller aerob kapacitet.
Många idrottare missbedömer den här fasen av graviditeten och definierar sig själva som att de inte är i form eller inte arbetar tillräckligt hårt. Men i verkligheten arbetar din kropp på en mycket högre basnivå 24/7, och detta förklarar förändringen i arbetsbelastningsförmåga.
När det gäller återhämtning råder de flesta OBGYNs pp-kvinnor att undvika pooler, sjöar, bad etc. tills livmodern har stängts helt och din lochia (blödning efter förlossningen) har upphört för att förhindra att bakterier och andra patogener kommer in i kroppen. Du kan korsa tåg vid den här tiden, men välj en aktivitet utan påverkan för att skydda dina leder, som kommer att vara lösare fram till cirka 6 månader pp.
Idrottare tenderar att återhämta sig mycket snabbare än andra, så det är möjligt att du kanske kan simma 1,5 mil - om du har en okomplicerad förlossning och har kunnat simma konsekvent fram till förlossningen. Graviditet ökar faktiskt den totala aeroba kapaciteten, och eftersom du tränar för en uthållighets aerob tävling, placerar du dig i en bra position.
FYI, atletiska kvinnor tenderar att ha mycket snabba andra och tredje stadier av förlossningen, och eftersom du är på barn nummer två, kan du föda mycket snabbt, så var förberedd.
