Fråga Efter att mina tvillingar föddes hade jag ungefär två fingrar bred separation. Jag köpte din bok "Träning efter graviditet" och har gjort den första övningen i flera veckor. Hur vet jag när jag är redo att gå vidare till nästa kapitel och sedan till det tredje? Dessutom, hur ska jag veta när mina tvärgående magmuskler är redo att gå tillbaka till "traditionella" övningar som crunches? Jag vill inte göra min separation värre än den är. Jag brukade ha ett sexpack, och nu i slutet av dagen ser jag gravid ut om jag inte ständigt böjer mig och "suger in den".
Tack!
Svar Det tar cirka tre veckors koncentrerat arbete för TvA att bli tillräckligt stark för att ge tillräckligt med intern kontroll för den andra serien av övningar. När du gör den sidoliggande magsnörningsövningen, om du dramatiskt kan ändra formen på din mage, är din TvA tillräckligt stark för att gå vidare till kapitlet Knitting Back Together.
Vid det här laget bör du också kunna göra en djup ihålig bäckenlutning och känna att magen arbetar intensivt i denna rörelse.
När du går över till nästa övningar, se till att du kan bibehålla den djupt utskjutna magen och att magen ALDRIG trycker utåt. När detta händer betyder det att TVA:n inte längre fungerar som en stabilisator. Om detta inträffar i din kropp, förkorta ditt rörelseomfång för att ta reda på var du har kontroll och kan bibehålla korrekt positionering.
Detta är särskilt viktigt när du reparerar diastas, eftersom dessa typer av rörelser sträcker ut mittlinjen och om de görs vanligt, kommer de att förhindra stängning.
Eftersom du säger "i slutet av dagen ser jag gravid ut" betyder det att du fortfarande har slapphet i buken, vilket betyder att din magmuskulatur fortfarande är långsträckt. Mammor till tvillingar har i allmänhet mer utsträckta magmuskler än mammor till ensamstående. Detta innebär att din väg tillbaka kommer att bli lite längre, men är definitivt genomförbar!
När det gäller din mittlinjevävnad kan effekterna av graviditetshormoner vara allt från 6 till 9 månader efter förlossningen. Du kan kontrollera detta efter djupet på din mittlinje. Direkt efter graviditeten är det lätt att trycka in fingertopparna ganska djupt längs mittlinjen. Men när vävnaden blir tätare och mer elastisk, kommer du att känna att gapet blir mer och mer ytligt.
Jag råder dig att vänta tills din mittlinjevävnad är mycket stark och tät innan du går in i övningar som crunches utan manuell skena.
