Fråga Jag fick en skada på min vänstra höft under min första graviditet i september 2008. Min läkare vid den tiden sa att smärtan var normal och berodde på mängden relaxin i lederna. Smärtan varade till strax efter att min son föddes i november 2008 (efter 37 timmars förlossning följt av ett akut kejsarsnitt). Fem månader senare blev jag gravid igen, och allt eftersom graviditeten gick började smärtan sätta in igen. I februari 2010 hade jag en framgångsrik VBAC, men jag har inte kunnat lägga mig sedan dess. När jag är i subpine-ställning börjar min höft göra oerhört ont och därför kan jag inte sova liggandes. Jag har sedan dess besökt en ny läkare som skickade mig till röntgen för röntgen. Efter att ha legat ner i 30 minuter under röntgenbilderna kunde jag inte gå och lämnade kliniken i rullstol. Smärtan orsakade kraftiga muskelspasmer i nedre delen av ryggen. Efter att ha granskat röntgenbilderna fastställde läkaren att jag har upprepade skador på min SI-led och gav mig ett SI-ledstödsbälte att bära. Bältet verkar inte hjälpa och jag har fortfarande konstant ont. Jag har två små barn att ta hand om och behöver kunna fungera. Jag hoppas att gå ner i vikt från graviditeterna kommer att hjälpa till att lindra en del av belastningen på min led, men är osäker på vilka övningar jag ska undvika. Jag vill vara säker på att jag gör rätt sträckningar/övningar för att läka min SI-led och vara i optimal form igen. Din input är mycket uppskattad. Tack för din tid.
Svar Det låter som att du har instabilitet vid sacroiliacaleden. Eftersom leden har för mycket rörelse, försöker dina muskler ta upp slacken. De är inte designade för att göra det här jobbet, så de går in i spasmer.
När du är i en akut fas kommer din led också att svullna upp. Så att använda en ispåse kan hjälpa, tillsammans med att ta antiinflammatorisk medicin. Fråga din läkare vilka receptfria läkemedel som är säkra för dig att ta vid denna tidpunkt.
Kiropraktisk vård kan vara till stor hjälp, för att återställa leden till rätt inriktning. Sök efter någon som är specialiserad på för- och eftervård.
Undvik alla vridningsrörelser, och rörelser som vrider och böjer ryggraden samtidigt. När du behöver lyfta och bära dina barn, se till att du böjer dina knän och låt inte din ryggrad böjas, eller gör en "C"-form. Andra rörelser som kan belasta SI-leden är att sitta/träna i "skräddarställning" och sitta med benen i kors. Undvik alla yogarörelser som är utformade för att öppna höfterna och nedre delen av ryggen.
Börja göra några mycket grundläggande postnatala övningar som stärker din Transverse Abdominis, som är huvudmuskeln som ger kärnstyrka och stabilitet till ryggraden. Gör inga traditionella magövningar som crunches eller sit-ups. Fokusera på grundläggande kärnövningar.
Det kan vara frestande att vilja sträcka ut SI-leden när du upplever smärta där. Men din skada orsakas av för mycket rörelse, eftersom dina SI-ligament är för långa och inte ger tillräckligt stöd (detta orsakas av graviditetshormonerna). Så att sträcka SI-leden rekommenderas inte.
Milda sträckningar av närliggande muskler, när de går in i spasmer är OK, men inga djupa sträckningar. Ligament läker långsamt, så du måste vara mycket konservativ i hur du använder din ryggrad i åtminstone flera månader till.
Mer information om sacroiliakaledens dysfunktion under/efter graviditet finns på:
http://www.befitmom.com/discomforts.html
