Fråga God morgon!
Jag behöver verkligen lite råd om detta ämne. Min man och jag försöker bli gravida och jag har tävlat 5k och 10k's varje helg (och har varit i över ett år). Måste jag sluta tävla eller kan jag vänta tills graviditetstestet bekräftar att jag faktiskt är gravid? Jag har läst överallt att du behöver minska den anaeroba aktiviteten när du väl är gravid och inte pressa dig själv. Men finns det någon skada som kan göras under tävling innan du får det positiva graviditetstestet, eftersom du tekniskt sett är gravid i 4 veckor då? Kan racing när du är gravid i 3-5 veckor skada barnet? Jag skulle uppskatta all hjälp med detta problem. Jag kan inte hitta någon information om racing och barnets hälsa under de första 4-5 veckorna av graviditeten.
Tack,
Svar I allmänhet kan atletiska kvinnor fortsätta att träna på en hög nivå fram till mitten av graviditeten, och sedan sakta börja minska intensiteten på träningen.
Det har dock gjorts en (och hittills bara en) studie i Europa som visar en korrelation mellan träning med hög volym/hög effekt/hög intensitet och en liten ökning av missfall under första trimestern. Orsakerna bakom detta resultat är fortfarande oklara. Och inga andra studier har hittat detta samband. Atletiskt är en 5K inte så stor en löptur, 10K är mer belastande för kroppen. Men det är inte heller i närheten av ett maraton eller triathalon, eller professionella atletiska träningsbelastningar.
Aerob träning under graviditeten måste ändras efter 20 veckor, för det är då moderkakan slutar växa, och därför begränsas dess förmåga att transportera syre till fostret. Jag har läst att vissa OBGYN:s råder gravida kvinnor att sakta ner under första trimestern, men förutom studien som jag har nämnt ovan verkar det inte finnas någon fysiologisk fördel med att sakta ner.
Jag tror faktiskt att det är tvärtom. Eftersom aerob träning under graviditeten bygger en större moderkaka, och de första 13 veckorna skulle täcka 2/3 av dessa avgörande första 20 veckor, förefaller det mig att för att optimera mödra- och fosterhälsan, skulle du vilja hålla dig så vältränad som möjligt samtidigt som detta tillväxtfönster är fortfarande öppet.
Så detta kommer att komma ner till ett bedömningssamtal från din sida. Om att köra en 5K skulle orsaka dig enormt mycket stress och ångest, så gör det inte. Men om att inte köra en 5K skulle vara en stor bummer, så kanske du borde.
Visst bör du ta prenatala vitaminer NU. Tillräckligt intag av folsyra, både före och under första trimestern, är mycket nödvändigt för en sund fosterutveckling.
För mer information om aerob träning under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
