Fråga FRÅGA:Hej Helene,
Jag såg att du svarar på frågor om träning under och efter graviditeten. Vilken typ av saker rekommenderar du? Innan jag var gravid gjorde jag Leslie Sansones Walk at Home. Är du bekant med henne? Jag körde också Jillian Michaels No More Trouble Zones-träning och ibland Biggest Loser eller My Fitness Coach för Wii. Jag föredrar träningar jag kan göra hemma.
Jag antar att jag mest bara är intresserad av att veta vilka typer av aeroba rörelser som inte är säkra under graviditeten.
SVAR:För aerob träning under graviditeten måste du hålla dig i en måttlig träningszon. Träna alltid på en nivå som du uppfattar som "något svår". Du vill aldrig komma till den punkt där du flämtar tungt eller känner dig andfådd. När din graviditet fortskrider kommer du att märka att din upplevda ansträngning kommer att öka och att du måste sakta ner lite för att hålla dig i en måttlig zon.
Du vill också stanna kvar med övningar som du är bekant med och van att göra. Så om du inte har joggat vill du inte börja med det nu. Fitness walking, är säkert för alla. Tränings-DVD-skivor med låg effekt borde också vara OK.
För mer information om vilka övningar du bör undvika under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/contraindicated_exercise.html
För mer information om aerob träning under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för det snabba svaret! Promenadpasset jag gillar att göra innebär knälyft och att sträcka ut över din kropp för att röra vid ditt motsatta knä. Den gör också en del kraftspark, lätt jogging, sträcker sig över huvudet, etc. Är det säkra?
Svar RE:sträcker sig över din kropp för att röra vid ditt motsatta knä:OK nu, men när din mage blir stor kommer den att komma i vägen och förflyttningen blir svår.
RE:power kicking:kan vara för belastande för dina leder, och efter 20 veckor kommer din balans inte att vara densamma, så du måste ändra detta.
RE:lätt jogging:OK
RE:sträcker sig över huvudet:OK, men se till att när magen expanderar så att du inte kröker ryggen när du sträcker dig över huvudet.
