Fråga Jag tror att jag kan uppleva depression och viss ångest på grund av extrem stress. Det är en svår vana som jag lärde mig av min mamma. Jag är gravid i snart 2 månader och jag har ''forskat'' på Google om möjliga symptom och orsaker. Jag har ingen läkare på grund av min bristande inkomst och försäkring. Jag har inget sätt att köpa något annat än mat. Jag undrar om du kan föreslå några sätt att lindra det. Jag har funderat på yoga eller helt enkelt gå runt. Jag hoppades att du kunde föreslå andra saker också. Tack så mycket.
Svar Ett av kännetecknen för stress och ångest är cirkulärt tänkande. Våra hjärnor går runt och runt på samma negativa tankar, vilket skapar mer stress, vilket vidmakthåller cykeln. Det är en svår vana att bryta.
Jag kom från en familj med mycket hög ångest med en mamma som hade panikattacker, kommunicerade negativt och var psykiskt misshandlande mot vissa familjemedlemmar, så jag har haft liknande utmaningar.
Våra hjärnor är elastiska, vi kan ändra våra tankemönster, och detta är nyckeln till att leva ett lyckligare och hälsosammare liv. Och om du lär dig den här färdigheten kommer du att kunna uppfostra ditt barn på ett hälsosammare sätt än du växte upp med.
Du har många val när det kommer till träning och humör. Konditionspromenad är bra. Du måste få upp pulsen, så du arbetar på en nivå som du känner är "något svår". Med denna metod tar det cirka 20 till 30 minuter att höja humöret. Konditionspromenader med en vän skulle också vara en bra idé.
Yoga är bra för stress, även om klasser kanske inte är inom din budget.
Det som verkligen förändrade mitt liv var att lära mig att medla. Kanske kan du lära dig några tekniker från internet och lära dig själv några grundläggande meditationstekniker. Det finns också mycket information på webben om att ändra mentala vanor som kan vara till nytta för dig.
För att slå ner en ångestattack, sitt tyst och upprepa ett positivt budskap, ett som har sanning och mening i ditt liv, om och om igen. Detta ersätter det negativa självpratet med positivt och hjälper dig att stoppa cykeln av stress och ångest.
Du bör ge dig själv kredit för att du inser att du upplever depression och ångest och för att du har börjat på vägen mot att hitta lösningar. If betyder att du redan är på väg mot bättre hälsa.
