Fråga Två dagar innan jag fick reda på att jag var gravid sprang jag 5 mil, i cirka 80 graders väder, i cirka 55 minuter. Körningen inträffade cirka 2 veckor efter befruktningen. Det var inte fuktigt, jag hade lite vatten innan löpningen och jag kände inga symtom på överhettning som illamående eller yrsel. Jag har sprungit regelbundet i ca 8 år, så jag har en ganska hög kondition. Jag är fortfarande väldigt orolig för den här löpningen. Jag insåg inte riskerna med att öka din kärntemperatur under graviditeten förrän nyligen. Jag läste att hjärnskador eller neuralrörsdefekter möjligen kan bli resultatet. Hur stor är sannolikheten för att min kärntemperatur har ökat till en farlig nivå? Återigen kände jag mig inte överhettad eller illamående, men jag var varm och något svettig och det var runt 80 grader.
Svar Mycket, om det mesta, av det du läser på internet om riskerna med att höja kärntemperaturen under graviditetsträning är fel.
Här är fakta:
För det första inducerar graviditet vasodilatation, vilket ökar nedkylningen under träning. För det andra ökar svettning för varje given arbetsbelastning, vilket också ökar kylningen. För det tredje ökar också andningshastigheten, vilket också påskyndar nedkylningen. Alla dessa graviditetssvar är direkt fosterskyddande.
Kärntemperaturökningen som svar på träning är mycket liten, vanligtvis mindre än 1 grad. Farliga temperaturstegringar är associerade med nivåer över 102.
Eftersom du är atletisk och väl van vid en löpning på 5 mil stressade du inte ditt system. Det är därför du inte kände dig överhettad eller fysiskt beskattad.
En farlig ökning av kärntemperaturen under träning är starkt förknippad med uttorkning och träning med hög volym/hög intensitet. Symtom inkluderar trötthet, yrsel, illamående, blek klam hud och svimning. I sådana fall är vätskeintag, med elektrolyttillskott nödvändigt.
Gravida kvinnor bör alltid vara uppmärksamma på hydrering, undvika att träna under extrema väderförhållanden och lyssna på inre kroppssignaler. Gravida kvinnor bör inte gå i badtunnor eller bastu, eller göra "heta" yogastilar.
De flesta av skadorna som är förknippade med höjningar av kärntemperaturen är influensarelaterade, särskilt under den femte månaden. Så ofta rekommenderas att tvätta händerna ofta och att undvika kontakt med smittade personer.
Du påverkade inte ditt foster under utveckling negativt. Fortsätt med din atletiskhet. Välträna mammor föder friskare, starkare och ännu smartare barn, har lättare graviditeter, med snabbare förlossningar med färre ingrepp och studsar tillbaka snabbare. Ännu bättre, vältränade, friska mammor fostrar vältränade, friska barn.
För mer information om träning under graviditet gå till:http://www.befitmom.com
