Fråga Jag är gravid i 5 veckor och 2 dagar. Jag är 5 fot lång och väger cirka 175 pund. Jag vill ha en så hälsosam bebis som möjligt men jag vill verkligen inte gå upp en massa vikt. Jag behöver veta hur jag ska äta och träna när jag är gravid så att jag kan hålla vikten och inte skada barnet
Svar Du har rätt i att du vill göra allt för att få det friskaste barnet. Många kvinnor, när de får reda på att de är gravida, är mycket motiverade att göra livsstilsförändringar som hjälper dem själva och deras barn att bli friskare.
Mödrars hälsa och kondition är samma sak som fostrets hälsa och kondition. Så för att göra det bästa av ditt barn måste du börja göra det bästa för dig själv. Detta kan vara en stor förändring i ditt tänkande, och kommer säkerligen också att innebära en stor förändring i dina handlingar.
Många kvinnor sätter sig själva sist, eller tror att de inte spelar någon roll, eller tror att deras hälsa inte spelar någon roll. Vissa tror att de inte förtjänar att leva sina bästa liv, eller att vara sitt sanna jag. Andra har fått (fel)lärda att det är själviskt eller inte ödmjukt att få sina behov tillgodosedda.
Hälsa och lycka går hand i hand och är något som vi alla förtjänar. För att vara den bästa mamman du kan vara måste du inse att din hälsa och dina livsstilsval kommer att ha en dramatisk inverkan på dina barns hälsa och lycka. Och ja, dessa effekter börjar långt före födseln.
Vid 5' lång och 175 pund är du överviktig, och detta innebär hälsoutmaningar under graviditeten. Överviktiga kvinnor är mycket mer benägna att utveckla graviditetsdiabetes och andra allvarliga komplikationer. Inte överraskande föder överviktiga och feta mammor barn med viktproblem.
Du vet bättre än någon annan de fysiska och psykiska utmaningarna som följer med fetma.
Den hälsosammaste utsikten för dig skulle vara att gå upp antingen väldigt lite i vikt, under 15 pund, eller till och med inte gå upp någon extra vikt. För att göra detta måste du äta den högsta kvaliteten som du kan, och i rätt mängd, varje dag.
Under den här första trimestern bör du sikta på cirka 1 400 till 1 500 kalorier per dag, sedan under andra och tredje trimestern, sikta på cirka 1 800 kalorier per dag. Troligtvis är detta mindre än vad du för närvarande konsumerar. Eftersom du bara är 5' lång, gå aldrig över 2 000 per dag.
Ät ofta små måltider för att reglera ditt blodsocker. Sluta äta ALL skräpmat, läsk (även diet) snabbmat, stekt mat, desserter, salt mat, mat med nitrater och andra konserveringsmedel, matfärger och förpackad mat som innehåller hydrerade oljor eller transfetter.
Ät en mängd olika färsk frukt och grönsaker varje dag, magra proteinkällor och mejeriprodukter med låg/fetthalt.
Börja ta prenatala vitaminer dagligen.
Låt ingen övertyga dig om att du kan äta vad du vill, eller uppmana dig att äta mer, eftersom du är gravid. Dessa vanliga råd är inte till hjälp för dig eller ditt barn.
Börja konditionspromenader de flesta dagar i veckan. Sikta på 30 minuter. Om du för närvarande inte kan gå i 30 minuter non-stop, börja med vad du kan göra och bygg sakta upp till där du kan göra 30 minuter utan onödig trötthet.
Gå till alla dina prenatala OBGYN-besök.
