Fråga Jag vet att graviditet och förlossning kan öka risken för inkontinens om du inte tränar bäckenbotten.
Om jag fortsätter att springa igenom min graviditet, är det troligt att trycket på min bäckenbotten kommer att öka mina chanser för inkontinens under eller efter graviditeten?
Tack.
Svar Enligt min erfarenhet tenderar de flesta kvinnor som utvecklar graviditets-/postpartuminkontinens och/eller blåsframfall att vara olämpliga, med dålig total muskeltonus och med dålig neuromuskulär mekanik, särskilt i bukväggen. Löpare och andra idrottare löper låg risk att utveckla inkontinensproblem eftersom de tenderar att börja med starka och välfungerande bäckenbottenmuskler.
Visst, alla gravida kvinnor bör utföra bäckenbottenövningar, såväl som kärnövningar för Transverse Abdominis, eller TvA. TvA, bäckenbotten, multifitus och diafragma är utformade för att fungera tillsammans som en enhet för att ge inre stabilitet i kärnan. I allmänhet, när en av dessa muskelgrupper inte fungerar bra, kommer de andra inte att vara det heller.
Långvarig hosta och nysning under de senare stadierna av graviditeten och/eller postpartumperioden, på grund av förkylning eller influensa, kan orsaka blåsframfall hos friska kvinnor.
Två säkra TvA-övningar för graviditet finns längst ner på sidan:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
