Fråga Jag är en tränad löpare och jag förstår att det är "säkert" att fortsätta springa under min graviditet. Jag kan dock inte låta bli att vara orolig för att "studsningen" kan öka min risk för missfall, riskera att skada barnet eller leda till för tidig förlossning???
Finns det något behov av oro? Ska jag börja bära stödbyxor när magen blir större?
Tack för hjälpen.
Christine.
Svar Effekten av löpning har aldrig visat sig lossa eller skada moderkakan, eller leda till för tidig födsel. Faktum är att alla studier visar att ju bättre mamma är, desto färre graviditets- och förlossningskomplikationer.
Så kvinnor klarar sig bra med att springa i den senare delen av graviditeten när magen blir stor och "studsandet" blir mer uttalat, andra upplever att löpningens påverkan blir för påfrestande på livmoderligamenten. Detta kan kännas i det dorsala ligamentet som smärta i nedre delen av ryggen, eller i de laterala ligamenten som smärta på undersidan av buken.
Eftersom graviditetshormoner förlänger ligament och annan bindväv föreslår jag att du springer så länge du är bekväm. Jag är inte ett stort fan av idén med stödbälte, för om du behöver bära ett så betyder if att du upplever ledbandsstress och därför inte längre bör springa.
Om, eller när, du behöver börja korsträning med simning eller en icke-påverkande aerob aktivitet som stationär cykel (upprätt cykel är inte lämplig mot slutet av graviditeten för de flesta kvinnor) elliptisk träning, vattengympa eller konditionspromenader . Löpare med hård kärna tenderar att förbise, eller vara oerfarna i, fördelarna med crossträning. Så om du behöver springa tillbaka ett tag, se detta som en möjlighet att bli en mer välrundad idrottare, i motsats till att behöva ge upp en aktivitet som du älskar.
Simning ger stora fördelar i de senare stadierna av graviditeten, eftersom det hydrostatiska trycket ökar cirkulationen och lymfdräneringen. Det är stressfritt på viktbärande leder, integrerar hela kroppen och är också bra för kärnan.
