Fråga Helene
Det har gått över ett år sedan jag blev gravid och jag har kommit tillbaka nära min vikt innan graviditeten.
Min mage sticker dock fortfarande ut ganska mycket.
Dess inte fett - dess ganska fast.
Hur kan jag trycka in den igen?
Jag har gjort massor av kärnträningsarbete och jag kan nu se muskler som jag inte kunde se innan jag var gravid!
Igår när jag var på löpbandet spände jag på mig det styrkelyftbälte som mannen använder. Jag knäppte det riktigt hårt och koncentrerade mig på att suga i magen när jag sprang.
I flera timmar efter såg det plattare ut.
Är det bara en tillfällig sak eller är jag inne på något?
Tack för all hjälp!
Svar En hård utskjutande mage är ett säkert tecken på att din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis, eller TvA, är svag och/eller inte fungerar som den ska. Detta är en vanlig biverkning av graviditeten, särskilt för kvinnor som försöker rehaba sina magmuskler med övningar som crunches.
TvA är kroppens inre "gördel" och när den är sammandragen komprimerar den bukväggen. De flesta fitnessproffs är överens om att det är bättre att bygga en gördel än att bära en gördel.
Tyngdbältet du bar, gjorde det arbete (eller bidrog mycket till) det arbete som din TvA är designad för att göra. Och det gav dig också proprioreception, eller neuromuskulär medvetenhet, eller externa signaler för att bibehålla fokus.
Problemet med viktbälten, och alla andra bukskenor, är att med fortsatt användning tenderar TvA:n att sluta fungera, för det behöver den inte. Med tiden kommer muskeln att försvagas och atrofi. Precis vad du inte vill ha. Jag är OK med mycket begränsad användning av maginpackningar, men bara om kvinnorna gör massor av TvA-isoleringar och andra postpartumövningar som tränar magen att dra inåt vid ansträngning.
Tyngdlyftare använder bälten eftersom det tillåter dem att lyfta tyngre vikter än vad deras kroppar är funktionellt kapabla till på egen hand. Tyngdlyftare är också tränade att med kraft trycka in sin bukvägg i bältet när de lyfter. Detta är felaktig användning av TvA. Av denna anledning är det inte ovanligt att tunga viktlyftare utvecklar diastas recti (abdominal separation) ovanför naveln.
