bukbuktning nästan 3 år efter förlossningen

Fråga
FRÅGA:För Helene tack!

Jag är en 39-årig mamma till 6- och 2,5-åriga döttrar. Före graviditeten var jag storlek 2 och 5' 4" lång. Sedan min andra dotter föddes för 2,5 år sedan har min mage buktat ut (särskilt på natten) till den punkt där jag ser gravid ut igen! Jag har spenderat många timmar med datorforskning, ett besök hos min ob/gyn och hos vår husläkare, jag har kommit fram till att att prova Helens "Bounce Back Fast"-dvd är den enda lösningen på denna magbuk (med fokus särskilt på transv. magmuskeln) Mina yttre magmuskler är ganska tighta, men det är muskeln som är ansvarig för att dra in magen som måste arbeta! Så, min fråga är den här....hur lång tid tar det innan jag ser några resultat?! Jag har några stora 40-årsplaner är på väg (liksom bikinisäsongen!); Jag gör 35-minutersprogrammet cirka 6 gånger i veckan och jobbar med transv. abd. i bilen genom att helt enkelt hålla in den. Räcker det också för att ta bort den enorma magen, eller är jag för sen?Tack så mycket för din hjälp, och din dvd!!

SVAR:Det tar cirka tre veckor att bygga den första styrkan i din TV. Fullständig rehab av dina magmuskler kan ta allt från 10 till 16 veckor, beroende på hur ofta och hur väl du utför övningarna.





---------- UPPFÖLJNING ----------

FRÅGA:Jag har hållit på med intervallträning och magarbete i flera månader nu (minst 10 veckor), och "BB Fast"-DVD:n exklusivt i ett par veckor. Även om jag inte förväntar mig perfektion just nu, har jag märkt absolut ingen förändring i min utbuktning, trots att jag kontinuerligt kontrollerar att jag utför övningarna ordentligt. Behöver jag göra något mer eller finns det en möjlighet att skadan är bestående?

Svar
Sluta göra allt magarbete som böjer/rullar överkroppen från golvet eller mot tyngdkraften eftersom dessa rörelser kommer att få de yttre magarna att övermanna din Transverse Abdominis, eller TvA. När din TvA är riktigt stark bör du dramatiskt kunna ändra formen på din mage när du drar ihop muskeln.

Du kan också prova att spjäla dina magmuskler på alla rörelser som använder magskopningstekniken. Med händerna, tryck ner magen och mot mitten av mittlinjen för att få en riktigt djup skopa, dra sedan åt musklerna igen och utför övningen/repeterna så att du använder dem i bästa möjliga position.

Se din dagliga kroppsanvändning. Hållningen kan i hög grad påverka formen på din buk. Se till att ditt bäcken är neutralt. Om bäckenet tippas, sträcks magen kontinuerligt och inälvorna tenderar att falla ner och framåt i buken.

Det är också vanligt att kvinnor tenderar att trycka buken utåt samtidigt som de lyfter och bär.