Fråga Hej Sir,
jag födde ett barn för 6 veckor sedan (med kejsarsnitt), det här är min andra förlossning, på grund av förlossningen går jag upp mycket i vikt (80k.g) innan graviditeten var jag 63k.g, nu måste jag gå ner i denna extra vikt
det kommer att vara väldigt snällt om du berättar för mig övningen för biceps triceps (övre delen av handen)%26 total viktminskning
särskild uppmärksamhet krävs för biceps %26 triceps
Svar Biceps och triceps utveckling görs bäst med fria vikter. Välj en vikt som du knappt kan utföra 10 reps. För biceps, utför lockar, för triceps, utför kick-backs.
När det gäller viktminskning kommer detta att kräva ett engagemang för permanenta livsstilsförändringar, både i kost och aktivitetsnivå.
Ät kost av högsta kvalitet som du har tillgång till. Ät mat i naturligt tillstånd. Undvik ALL bearbetad mat, snabbmat, skräpmat, läsk och andra flytande kalorier, mat med hög fetthalt - speciellt mättade fetter - salt mat och enkla kolhydrater som vitt bröd, ris, godis och alkohol.
Ät MASSOR av färsk frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter och magert protein varje dag.
Följ de tre 80%-reglerna:
1. Gör varje portionsstorlek till 80 % av vad du normalt skulle ha.
2. Ät tills du känner dig bara 80 % mätt, sluta sedan. (Nyhetsflash:det är OK att lämna mat på tallriken!)
3. Välj mat med det högsta näringsvärdet för 80 % av dina dagliga kalorier, vilket lämnar 20 % för en liten daglig godis, eller mat av lägre kvalitet.
För träning, börja med att träna DAGLIGT, eller åtminstone 5 gånger i veckan med ditt barn i en barnvagn eller frontpack. Sikta på minst 40 minuter per pass.
Under de första 20 minuterna aerob träning använder våra kroppar främst kolhydrater (lagrade som glykogen) som bränsle. Se det här som din kropps mellanmål, redo att konsumeras. Det är först när denna energikälla är uttömd som våra kroppar �går in i skafferiet� och börjar bränna en betydande del av fettet som bränsle. Så när du tränar i 40 minuter kommer ungefär hälften av kalorierna att vara från kolhydrater och hälften kommer från fett. Att bränna fett som bränsle är avgörande för permanent viktminskning och långsiktig hälsosam viktkontroll.
Långsamt och stadigt vinner verkligen loppet här. Alla av oss har "mammakroppar" efter förlossningen och förvandlingen tillbaka till vårt tillstånd före graviditeten tar mellan 9 och 12 månader.
