Fråga kära Helen,
ja i korthet,jag hade 2 graviditeter åtskilda med 1 och ett halvt år,jag gick upp nästan 11 kg, men mitt mål är att gå ner 20 kg...eftersom jag är 157 cm lång och väger 70 kg, är mitt verkliga problem min magpåse och hemska bristningar, kan du hjälpa mig med det...förresten min senaste graviditet var för 1 månad sedan,och jag ammar mitt barn...så finns det några övningar eller dieter som jag kan följa för att tappa den envisa magen påse och tack...
Svar Detta är en komplicerad fråga och kommer att kräva tydliga avsikter, planering och långsiktigt engagemang från din sida för att uppnå dina mål.
Eftersom du ammar, kräver din ämnesomsättning cirka 500 fler kalorier per dag, då om du flaskmatade, och du kan använda detta till din fördel. Amning stimulerar frisättningen av lagrade kalorier från dina fettceller.
Ät kost av högsta kvalitet som du har tillgång till. Ät mat i naturligt tillstånd. Undvik ALL bearbetad mat, snabbmat, skräpmat, läsk och andra flytande kalorier, mat med hög fetthalt - speciellt mättade fetter - salt mat och enkla kolhydrater som vitt bröd, ris, godis och alkohol.
Ät MASSOR av färsk frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter och magert protein varje dag.
Följ de tre 80%-reglerna:
1. Gör varje portionsstorlek till 80 % av vad du normalt skulle ha.
2. Ät tills du känner dig bara 80 % mätt, sluta sedan. (Nyhetsflash:det är OK att lämna mat på tallriken!)
3. Välj mat med det högsta näringsvärdet för 80 % av dina dagliga kalorier, vilket lämnar 20 % för en liten daglig godis, eller mat av lägre kvalitet.
För träning, börja med att träna DAGLIGT, eller åtminstone 5 gånger i veckan med ditt barn i en barnvagn eller frontpack. Sikta på minst 40 minuter per pass.
Under de första 20 minuterna aerob träning använder våra kroppar främst kolhydrater (lagrade som glykogen) som bränsle. Se det här som din kropps mellanmål, redo att konsumeras. Det är först när denna energikälla är uttömd som våra kroppar �går in i skafferiet� och börjar bränna en betydande del av fettet som bränsle. Så när du tränar i 40 minuter kommer ungefär hälften av kalorierna att vara från kolhydrater och hälften kommer från fett. Att bränna fett som bränsle är avgörande för permanent viktminskning och långsiktig hälsosam viktkontroll.
Långsamt och stadigt vinner verkligen loppet här. Alla av oss har "mammakroppar" efter förlossningen och förvandlingen tillbaka till vårt tillstånd före graviditeten tar mellan 9 och 12 månader.
När det gäller bristningar kan blekningskrämer hjälpa men inte helt eliminera problemet.
För mer information om viktminskning efter graviditet gå till:
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
För mer information om träning efter graviditet gå till:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
