Fråga Jag är gravid i vecka 15 på min tredje graviditet. Jag har tränat hårt i mitt liv och gillar ett bra träningspass. Men jag är ur form och har velat gå ner i vikt. Jag vet att det inte är säkert att träna för hårt gravid men hur svårt är det för svårt? Hur vet jag om jag gör ont i kroppen? Jag har en hund men det känns mer som överblivet fett från innan bebis... är det säkert att försöka banta? Det känns inte som att jag verkligen visar något alls, det verkar mer som fett och inte som ett barn, helt annorlunda än de andra 2 graviditeternas... tack
Svar Eftersom du för närvarande är i mindre vältränad fysisk kondition kan du börja med upp till 30 minuters måttlig nivå av aeroba aktiviteter, som konditionspromenader, elliptisk tränare, trappstegscyklar, stationär cykel, löpband, etc. de flesta dagar i veckan.
Om du inte kan träna på en måttlig nivå i 30 minuter utan att stanna eller vara trött, börja sedan med 15 minuters kontinuerlig träning och lägg långsamt på en minut eller två per träningspass tills du är uppe i 30 minuter. Om du upptäcker att 30 minuters måttlig aktivitet är lätt för dig att upprätthålla, är det OK för dig att göra mer.
När det gäller intensitet, håll dig inom en zon som du uppfattar som "något svår". Kom inte till den grad att du flämtar, eller där du inte kan prata normalt när du tränar. Under graviditeten är det bäst att stanna i mitten eller din aeroba zon, snarare än att ändra HR-intensiteter som vid cirkelträning.
Var medveten om att din moderkaka slutar växa vid 20 veckor och att dess förmåga att överföra syre är begränsad. Detta representerar den aeroba höjdpunkten för din aeroba kapacitet under denna graviditet. Från tjugo veckor framåt bör alla gravida kvinnor sakta minska intensiteten på sina träningspass.
