Fråga FRÅGA:Hej,
Jag är 6 månader PP och har rectus diastas. Jag fick veta när jag var 1 månad PP och sedan dess har jag gjort övningar för att stänga den. Från början hade jag 3" och det minskade till 2". Min fråga är om jag fortfarande fortsätter att göra övningar kommer jag att kunna få den stängd och få en platt mage eller så kommer det inte att minska ytterligare trots att jag gör övningarna. Jag fick min förlossning den 8 augusti 2009.
I februari 2010 börjar jag också med pilatesbaserad fysioterapi och har en plan för att gå med i pilates senare.
SVAR:För att stänga diastasen måste du ta flera steg, i rätt ordning.
Steg ett är att bygga in mycket(!) styrka i din Transverse Abdominis, eller TvA. Om TvA-isoleringar inte har varit en integrerad del av din rehab, måste du börja göra den här typen av övningar nu.
Steg två är att träna muskeln för att fungera korrekt som stabilisator. Detta är nyckeln till bukplanering efter graviditet, både för dem med och utan diastas.
Den vanligaste magövningen för att stänga mittlinjen är splinted crunch, eller ibland en "mini" crunch. Men kvinnor med diastas ska INTE börja med någon typ av övningar, skena eller inte, som lyfter/rullar överkroppen från golvet, eller mot tyngdkraften. Böjningsövningar för nedre ryggraden bör användas istället.
Många pilatesövningar, både mattor och reformer, använder "huvudsvävningspositionen":böjning av övre ryggraden, och är därför inte tillrådliga förrän din diastas har löst sig. Missförstå mig rätt, jag älskar Pilates. Det är bara det att metoden aldrig designades för kvinnor efter förlossningen. Även de lättare övningarna kräver en hel del TvA-styrka för att göra ordentligt.
Du beskriver ditt mellanrum som i tum, stämmer detta? För det mesta mäts diastas i fingerbredder. Eftersom din lucka delvis har stängts kommer du med största sannolikhet att kunna stänga luckan ytterligare. Utan tvekan kan du platta till din mage avsevärt med mitt program, "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning."
För mer information om bukrekonditionering efter graviditet gå till:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
För mer information om abdominal separation gå till:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
För mer information om prisbelönta "Bounce Back Fast!" program gå till:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej,
Du har rätt, det var 3 fingrar mellanrum och nu minskade det till 2 fingrar.
Jag har en fråga till...
På några av webbplatserna nämns det att separation inte kan stängas efter 6 månaders graviditet efter förlossningen. Är det sant? Eftersom jag redan är 6 månader efter förlossningen. Jag har börjat rekonditionera magen efter två månader från min förlossning som är i okt 2009. Jag fick ett kejsarsnitt och efter förlossningen hade jag svår ryggsmärta och när jag gick till sjukgymnasten berättade hon att det berodde på muskelseparation .
Tack,
Rakhi
Svar Din PT har rätt, diastas kan orsaka eller förvärra ryggsmärtor. Men det finns många, ofta överlappande, orsaker till ryggsmärtor efter förlossningen.
När det gäller 6-månadersmärket är det bäst att börja stänga mittlinjen före den tiden, när bindväven fortfarande är mjuk av graviditetshormoner. Vid ungefär sex månader pp kommer de flesta kvinnor att börja känna att deras leder dras åt igen, eftersom deras ligament och andra bindvävar blir tätare och elastiska.
Med största sannolikhet kan du stänga ditt gap lite mer. Målet med diastasrehab är att stänga mittlinjen till två fingerbredder eller mindre, vilket du har uppnått.
