Fråga Helene,
Jag är snart gravid i vecka 32 och även om jag har ett tag kvar så börjar jag redan nu fundera på att gå ner i vikt efteråt. Jag försöker vara förberedd! Jag planerar att amma och jag vet att det hjälper till att bränna många kalorier, men jag vill inte gå ner i vikt för snabbt och få min hud att slappna av.
Jag har gått upp 35 pund hittills och kommer förmodligen att gå upp 40-45 pund totalt.
Hur många kilo skulle det vara säkert att gå ner i veckan?
Och när kan jag börja träna efter förlossningen? och har du några rekommenderade övningar hemma? Jag ska beräknas i februari så jag kan inte riktigt gå ut och gå eller springa..
Tack så mycket!
Samantha
Svar Du kommer att förlora cirka 15 pounds eller mer under förlossningen, sedan troligen ytterligare några pounds under den första veckan efter förlossningen.
Inse att du som nybliven mamma har byggt och driver en mjölkfabrik, så du är större än före graviditeten. Och att majoriteten av vikten du har gått upp INTE är extra fett.
Att vara nybliven mamma är en ganska stillasittande livsstil, så du behöver inte äta många extra kalorier. Amning sätter tidigare lagrat fett i cirkulationen, som din kropp använder för din egen grundläggande ämnesomsättning och för att göra mjölk till ditt spädbarn. Så den bästa planen är att äta kost av högsta kvalitet som du kan, i rätt mängd (inte för lite och inte för mycket). Med den här metoden kommer du långsamt att gå tillbaka till din kropp före graviditeten utan att banta.
När det gäller träning, börja med postpartumövningar som utvecklar kärnstyrka och stabilitet. Gör inte crunches, eftersom de orsakar mer skada än nytta. Träning med hög effekt som löpning bör skjutas upp till cirka 6 månader efter förlossningen, när dina ligament inte längre är för långa och mjuka.
För mer information om rekonditionering efter förlossning gå till:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
