Fråga Jag har tränat under hela min graviditet. Jag tränade ganska regelbundet innan jag blev gravid och var en idrottsutövare med tre idrotter. Jag sprang ca 4 miles 3 x vecka under första trimestern och går nu snabbt på grund av andfåddhet när jag springer. Genom att använda prattestet med en vän blev det svårt att fortsätta konversationen. Jag är en före detta personlig tränare, men det var länge sedan. Jag blev certifierad på college för att arbeta på gymmet. Jag är 30 år och gravid i vecka 17. Jag undrar om du kan föreslå några styrkelyft och nautiska övningar som jag kan överväga. Är benpressen säker eller ska jag bara göra knäböj? Hur är det med promenader? Vad är några säkra magövningar att utföra? Jag försöker gå på prenatal yoga när mitt schema tillåter.
Jag går också upp i vikt inom det normala intervallet och har fallit offer för att äta "snabbmat" ca 2 gånger i veckan. Jag tror att den höga stärkelsehalten lockar mig. Hur mycket kommer jag att betala för det efter bebisen och hur svårt kommer det att vara att förlora? Om jag slutar med snabbmat nu, finns det en chans att jag kan gå ner i vikt när barnet kommer?
All hjälp skulle vara mycket uppskattad ~
Tack!!
Svar Låt oss ta itu med viktproblemet först. Vid 17 veckor behöver du bara ytterligare 300 kalorier per dag över din basala ämnesomsättning, och om du äter den mängden kommer du inte att ha för mycket fett att förlora efter att ditt barn har fötts. Eftersom du går upp i vikt inom normalområdet låter det som att du är på rätt väg.
Men du gör rätt i att vara bekymrad över snabbmaten; inte bra för dig eller ditt barn. Dessa livsmedel är höga i sockerarter, salter, kemiska konserveringsmedel och färgämnen och ohälsosamma fetter. Kom ihåg att när du matar dig själv matar du också ditt barn.
Att hamna i snabbmatsfällan visar på bristande planering. Du måste bli mer organiserad i din måltidsplanering och matinköp så att du inte ska behöva ta till snabbmatsrestauranger.
När det gäller träning under graviditeten tenderar specifika muskelgrupper att försvagas under graviditeten, och du bör koncentrera dig på styrketräning för dessa. Andra muskelgrupper tenderar att förkortas och bli för tighta och du bör fokusera på flexibilitet för denna grupp.
Mer information om dessa ändringar finns på min hemsida på:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Mer information om styrketräning under graviditeten finns på:
http://befitmom.com/strength_training.html
Mer information om flexibilitetsträning under graviditeten finns på:
http://befitmom.com/flexibility.html
