Fråga FRÅGA:Hej Helen,
Jag är 16 månader efter förlossningen och har en 3-finger bredd diastas och utskjutande mage som gör att jag ser gravid ut ungefär 5 månader, eftersom jag är väldigt smal. Jag har gjort ditt program i 6 veckor, börjat med de försiktiga första dragen i 3 veckor och sedan gradvis lagt till övningar från det snabba studspasset. Jag kan definitivt känna en skillnad i styrkan på min bukvägg, men det har inte skett någon förändring i form eller storlek på utsprånget. Jag utför övningarna framför en spegel för att säkerställa att magen inte buktar ut när jag gör övningarna, och har även utfört dem med min tränare som säger att jag gör dem rätt. Jag förväntade mig verkligen att se en förändring vid det här laget, eftersom jag gör dem varje dag. Hur lång tid ska jag förvänta mig att det ska ta innan jag ser någon riktig tillplattad mage? Jag behöver min kropp tillbaka! Tack,
Melanie
SVAR:De flesta kvinnor ser snabbt en förändring i formen på sina underliv. Se till att du inte har dagliga vanor som kan hindra dina framsteg. Du behöver stå, lyfta och bära och gå igenom andra dagliga aktiviteter med ett neutralt/vertikalt bäcken.
Alla kvinnor upplever att bäckenet tippar under graviditeten och efter förlossningen behöver bäckenet justeras. Om du bibehåller den tippade inriktningen, hålls magmusklerna i en sträckt position, och detta stör muskelförkortningen. Dessutom, när bäckenet tippas, är det lätt att sänka din kroppsvikt, och då tenderar inälvorna att falla/tryckas ner och ut och in i bukväggen, vilket orsakar rundhet. Detta betonar också mittlinjen.
Många kvinnor trycker oavsiktligt sina magmuskler utåt under lyft och bär också sina barn. Se till att du inte gör detta.
Du kan också lägga till manuell skenning av Rectus Abdominis med fingrarna och stäng mittlinjen medan du gör övningarna. Vissa kvinnor gillar verkligen skenning och det fungerar bra för vissa, andra inte så mycket. Men om du bestämmer dig för att skena, se till att du hela tiden drar åt din TvA och försök dra bort magen från fingrarna. Splintning väger inte upp för TvA-styrkan.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej Helen, jag försöker hålla min bikinitriangel platt så mycket jag kan minnas under dagen, men det blir verkligen senare på dagen som det blir svårt. Vid kvällstid tycker jag att det är väldigt svårt att stoppa mitt bäcken från att tippa framåt. Min mage sticker också ut mycket efter att jag har ätit, vilket gör det svårt att anpassa sig ordentligt. händer detta andra eller är det bara jag? Tack för ditt råd.
Melanie
Svar Varje nybliven mamma står inför detta problem. Ditt bäcken har tippat som svar på vikten av din mage när du var gravid, för att hindra dig från att ramla omkull. Så din kropp har "lärt sig" detta som ett neuromuskulärt mönster eller vana. Fortsätt fokusera på din hållning så kommer den att bli bättre när du tränar om din kropp till en ny och bättre hållningsvana. De flesta kvinnor tycker att detta är svårare att göra i slutet av dagen på grund av trötthet, och tappar sin kroppsvikt och sjunker ner i benen. Och när detta görs med ett tippat bäcken, sticker magen ut.
Just nu är dina magmuskler fortfarande för långa och kan verkligen bukta utåt om de möter inre buktryck. Rikta in dig från bäckenet, bygg en neutral ryggrad ovanpå det och dra sedan åt din TVA. Om du försöker börja med dina magmuskler kommer du inte att uppnå målet. När du blir starkare och dina muskler kortas blir det lättare och mer naturligt för dig att behålla en bra hållning.
