hopprep och bäckenbottenmuskler

Fråga
Hej Helene,

Jag är 18 månader efter förlossningen. Försvagar hopprep regelbundet bäckenbottenmusklerna eller stärker det faktiskt bäckenbottenmuskulaturen genom att hela tiden utmana musklerna att dras in och upp? Jag är orolig för att hopprep kan orsaka urinstressinkontinens på lång sikt. Vad tror du? Tack så mycket för din tid och hjälp.

Svar
Efter arton månader pp är din bindväv inte längre påverkad av graviditetshormoner, så du behöver inte oroa dig för slapphet och/eller instabilitet. När det gäller dina bäckenbottenmuskler, om dina djupa kärnmuskler aktiveras ordentligt under träning, ja, dina bäckenbottenmuskler kommer att vara engagerade, åtminstone i liten utsträckning. Jag tvivlar på att hopprep skulle göra det svårare än annan aerob träning med hög effekt.

Å andra sidan tror jag inte att hopprep kommer att ha någon stark positiv inverkan på muskulaturen heller. Så om du ännu inte helt har renoverat din bäckenbotten, fortsätt att göra massor av Kegels, samt att samvetsgrant dra ihop musklerna när du kopplar in dina kärnmuskler innan aktiviteter som att lyfta och bära.

Vissa kvinnor trycker oavsiktligt ner när de angriper sina magmuskler, och denna dåliga vana kan försvaga bäckenbottenmusklerna och bidra till USI. När det gäller träning så sätter aktiviteter som tunga viktlyft, ryck och ryck, marklyft, etc. störst press på bäckenbottenmusklerna.