Fråga Hej,
Jag har sprungit distans i ungefär fyra år. Jag har tränat för ett maraton och fick nyligen reda på att jag är gravid. Jag är gravid i fyra veckor. Vid tiden för maratonloppet kommer jag att vara ungefär 8 veckor. Jag har inga riskfaktorer relaterade till min graviditet för närvarande. Jag hade redan genomfört de längsta av mina träningspass innan jag fick reda på att jag var gravid (den längsta var 20 mil). Under min träning inför detta maraton (det kommer att vara mitt tredje maraton) har jag inte avverkat så många mil i veckan som jag vanligtvis skulle ha gjort på grund av en gammal benskada, men jag har genomfört alla mina långa löpturer varje vecka. Så min fråga är, är det säkert för mig att fortfarande springa maraton?
Tack
Svar I allmänhet är det säkert för en kvinna att fortsätta med vilken nivå av fysisk ansträngning hon än är van vid under den första hälften av graviditeten.
Du bör veta att en (och endast en) metaanalysstudie gjord i Europa har funnit ett litet samband mellan träning med hög effekt/hög intensitet/hög volym och missfall i första trimestern. Visst faller maratonträning i denna övningskategori.
Men vid det här laget vet vi inte varför denna ena studie har hittat ett samband, eller om det finns andra faktorer, såsom kronisk överträning, näringsbrist, etc. som kan ha en orsakseffekt.
Graviditet ökar blodvolymen och ämnesomsättningen, så din kropp jobbar mer, även i vila. För vissa kvinnor kan denna ökning av basal arbetsbelastning, utöver intensiv träning, pressa en till ett överträningsläge. Allmän trötthet, minskad styrka under träning, nedsatt koordination och dålig sömn är ofta de första indikatorerna på överträning. Men tränade idrottare är ofta väldigt duktiga på att "trycka igenom smärtan" och inte uppmärksamma kroppens negativa signaler.
Jag föreslår att du övervakar din vilopuls. Ta din HR, en hel minut, först på morgonen, innan du går upp ur sängen. Sätt dig sedan upp på sidan av din säng, fötterna/knäna över kanten och efter 30 sekunder eller så, ta sedan din HR igen. Om den andra siffran är mer än 10 slag per minut över din liggande puls, kan du överbelasta din kropp. Visst, om detta händer, föreslår jag att du inte springer maraton.
Men om du inte har några indikationer på överträning, så är det ett bedömningssamtal från din sida. Om att genomföra evenemanget inte kommer att orsaka dig ökad psykologisk stress, kanske du vill fortsätta, men om det kommer att orsaka oro som kan dröja kvar under resten av graviditeten, varför gör du det då?
Ledsen att jag inte kan ge dig ett svartvitt svar på din fråga.
