Fråga FRÅGA:Jag är nästan 14 månader efter förlossningen med tredje barnet. Jag har precis kommit på att jag kan ha diastas. Jag har precis börjat träffa en personlig tränare eftersom jag inte har kunnat tappa min "bubbelmage". Jag trodde att det bara var överflödigt fett som jag behövde bränna bort, men min tränare sa att det definitivt inte är fett. Hon sa att jag har ungefär 2,5 tum mellan mina magmuskler. Jag är en smal, ganska vältränad person och hatar denna utbuktning. Är det för sent att bli av med denna bubbelmage genom att stärka de tvärgående magmusklerna etc.? Jag önskar att jag hade vetat att jag hade detta direkt efter förlossningen. Tack för hjälpen!
SVAR:Jag måste ställa några frågor.
För det mesta mäts diastas med fingerbredder, inte tum. Så är ditt gap 2,5 fingerbredd eller 2,5 tum?
Hur genomfördes testet?
Hur djup är din klyfta?
Vilken del av din mittlinje är separerad?
När du gör en crunch-rörelse, ser du att något buktar ut från navelområdet?
Vilken typ av magövningar har du gjort, om några?
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag lade mig på marken, lade armbågen bakom huvudet och lyfte huvudet/axlarna från marken för att koppla in magmusklerna. Min tränare sa att det var 3-4 fingrar brett upp och ner på mittlinjen. Ja, det blir en utbuktning när jag gör en kritövning. Jag fick diagnosen navelbråck efter barn nr 2, men läkaren sa att det var så litet att det inte var värt att fixa. Det får bara naveln att se mer öppet ut (inte en outie). Jag har bara tränat cardio de senaste 7 månaderna eller så. Men jag gjorde en träningsvideo ca 4 månader efter förlossningen, vilket jag gjorde i ca 2 månader. Den hade några kramp i magen, etc. Min tränare sa att min kärna är mycket svag. Min mage tappar ut som om jag är gravid i fjärde månaden. Jag kan suga i mig en del, men hunden finns kvar. Det känns som en gummiboll som är lite tömd. Du kan trycka in den och den känns som en ihålig hålighet.
Svar Ett mellanrum på 3 till 4 fingrar är måttligt. Det är lite ovanligt att mittlinjen är så bred längs hela längden. Gör testet enligt instruktionerna på sidan:http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Se till att du startar rörelsen från dina revben och drar dem närmare dina höfter. Om du inte kopplar in Rectus Abdominis tillräckligt (genom att lyfta med axlar och nackmuskler) kanske du inte får en korrekt avläsning.
Jag råder också kvinnor att öka intensiteten på bukkontraktionen efter den första utvärderingen för att se om mittlinjen sluter sig lite mer eller förblir i samma storlek.
Det är möjligt att din navelöppning har vidgats under den senaste graviditeten. Du kan testa för detta genom att göra diastastestet, och medan du är i position, känna på bindväven runt naveln. Det kommer att kännas som ett runt hål. Om vävnad sticker ut ur din navelöppning är det ett tecken på ett navelbråck.
Du bör definitivt kunna göra en betydande förbättring av formen på din bukvägg. Steg ett är att bygga upp styrka i din Transverse Abdominis, och lära dig hur du isolerar denna muskel så att du kan dra ihop den utan att dra ihop diafragman. Steg två är att träna muskeln att fungera korrekt som stabilisator, så att din bukvägg inte buktar ut vid ansträngning.
Mitt program kommer att lära dig dessa buktekniker. Eftersom du har en historia av navelbråck, föreslår jag att du lägger till manuell skenning av mittlinjen när du gör dessa övningar. Under tiden, gör INTE NÅGRA övningar som lyfter/rullar överkroppen från golvet mot tyngdkraften.
För mer information om postpartum abdominal rekonditionering och mitt program, gå till:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
