Fråga Låt mig veta vilka övningar jag kan göra under graviditeten och efter graviditeten. Jag var riktigt aktiv på gymmet men slutade just nu eftersom jag har haft riktigt illamående på morgonen.
Tack.
Nalini
Svar I allmänhet, fram till cirka 20 veckor, kan du fortsätta med din vanliga träningsrutin. Eftersom moderkakan slutar växa vid denna tidpunkt, efter detta måste du långsamt minska intensiteten på dina träningspass för att säkerställa en idealisk syretillförsel till ditt utvecklande barn.
Styrketräning under graviditeten kan fortsätta, med målet att underhålla. På grund av slapphet i ligamenten under de senaste månaderna är dina leder mer sårbara för skador och därför är perfekt form avgörande.
Alla gravida kvinnor bör försöka utveckla/behålla så mycket kärnstyrka och stabilitet som möjligt, speciellt styrka i sin djupaste bukmuskel, Transverse Abdominis eller TvA. Detta är kroppens inre "gördel" och när den är sammandragen komprimerar den buken. TvA-styrka hjälper till att förebygga vanliga graviditetsbesvär som ryggsmärtor och bukseparation. Eftersom detta också är den huvudsakliga "skjutande" muskeln, hjälper TvA-styrkan mycket vid förlossning och förlossning.
Många kvinnor tycker om vattengympa och simning under graviditeten eftersom det lindrar kompressionskrafterna på lederna och det hydrostatiska trycket i vattnet hjälper till att minska ödem. Prenatal yogaklasser är också ett toppval.
För mer information om aerob träning under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
För mer information om styrka och kärnkonditionering under graviditeten, gå till:
http://befitmom.com/strength_training.html
