Fråga Hej Helene,
Vad rekommenderar du för ett viktminskningsprogram efter födseln?
1) Jag kan bara hitta 25 minuter att gå varje dag vid 80 % av MHR. Hur hårt (eller nivå av upplevd ansträngning) ska jag anstränga mig under min aerob träning?
2) Ska jag också lyfta fria vikter för att få mer mager kroppsmassa eller skulle övningarna i din bok räcka för styrketräning? Jag märker att mina händer och mage gör ont efter att ha lyft mer än 5 kg, men jag mår alltid så bra efter att ha gjort dina övningar.
3) Skulle du snälla skriva en omfattande bok om postnatal viktminskning och kost? Jag tycker verkligen om att läsa dina svar på denna webbplats och artiklar på din egen webbplats. Jag har läst mycket övningsböcker men övningarna har inget med postnatal rehab och omställning att göra. Du är så kunnig, realistisk och jordnära med dina svar. Jag hoppas att du kommer att skriva fler böcker. Jag kommer att vara en av de första som köper dem. Tack igen.
Svar Tack för förtroendet.
Att gå 25 minuter om dagen vid 80 % av din MHR är en BRA start! Våra kroppar börjar bränna fett som bränsle under cirka 20 minuters aerobics på måttlig nivå. Om du tränar till den grad att du flämtar, eller inte kan tala normalt (eller sjunga) så har du passerat din anaeroba tröskel och kan inte använda fett som bränslekälla. På skalan för upplevd ansträngning bör du känna att arbetsbelastningen är "något svår".
Eftersom du upplever handsmärta som bara lyfter 5 kg fria vikter, misstänker jag att dina ligament fortfarande är lösa och det är därför du upplever belastning. Träning ska alltid få dig att må bättre, mer energisk och på lång sikt starkare och mer flexibel. Avstå från alla övningar som överdrivet stressar dina muskler, eller anstränger dina leder.
För viktminskning rekommenderar jag ett "no-diet"-tillvägagångssätt som ger långsiktig sund vikthantering med de tre 80%-reglerna.
1. Gör varje portionsstorlek till 80 % av vad du normalt skulle ha. Mindre tallrikar hjälper verkligen här.
2. Ät tills du känner dig bara 80 % mätt, sluta sedan.
3. Välj mat med det högsta näringsvärdet för 80 % av dina dagliga kalorier, vilket ger 20 % kvar för en liten daglig godis.
